Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

1. Лоуренс Хоуэллс Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход 2. Предисловие 3. Введение 4. Семь эмоций 5. Причины возникновения эмоций 6. Пять компонентов эмоций 7. Функции эмоций 8. Эмоции и мозг 9. Эмоциональные проблемы и диагностика психических расстройств 10. Приносит ли диагноз пользу? 11. Диагноз и самоидентификация 12. Диагноз и здоровье 13. Как может помочь наука об эмоциях 14. Как понять и принять эмоции 15. Как легче справляться с эмоциями и реагировать на них конструктивно 16. Как выбираться из эмоциональных ловушек 17. Резюме 18. Библиография 19. Глава 1 Страх 20. Как понять и принять страх 21. Откуда берется страх? 22. Что происходит, когда нам страшно? 23. Страх и мозг 24. Какова функция страха? 25. В чем разница между страхом и тревогой? 26. Страх и беспокойство 27. Страх и стресс 28. Страх или любопытство? 29. Как справляться с чувством страха и реагировать на испуг конструктивно 30. Бегство и избегание 31. Реакция организма 32. Как привести мысли в порядок и объяснить свои страхи 33. Как помочь тем, кто испытывает страх 34. Ловушка страха: проблемное реагирование на страх («тревожные расстройства») 35. Поддержание чувства страха 36. Скрытые формы избегания и охранительное поведение 37. Как выбраться из ловушки страха 38. Реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению 39. Круги 40. Экспозиция и снижение частотности избегания 41. Типы ловушек страха 42. Боязнь определенных видов существ или ситуаций: мелких животных, грома, воды, крови, лифтов, клоунов и др. (специфические фобии) 43. Социальные страхи (социальное тревожное расстройство, или социофобия) 44. Телесные страхи (панические атаки и страхи, связанные с заболеваниями) 45. Беспокойство (генерализованное тревожное расстройство – ГТР) 46. Обсессивно-компульсивные страхи (обсессивно-компульсивное расстройство – ОКР) 47. Тяжелые воспоминания (посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР) 48. Резюме 49. Библиография 50. Глава 2 Печаль 51. Как понять и принять печаль 52. Откуда берется печаль? 53. Что происходит, когда мы грустим? 54. Какова функция печали? 55. Как справляться с печалью и реагировать на нее конструктивно 56. Ловушка печали: проблемное реагирование на печаль («депрессия») 57. Как выбраться из ловушки печали 58. Снижение избыточного отстранения: становимся активнее 59. Борьба с мыслями об ограниченных возможностях: оспаривание мыслей 60. Резюме 61. Библиография 62. Глава 3 Гнев 63. Как понять и принять гнев 64. Откуда берется гнев? 65. Что происходит, когда мы сердимся? 66. Гнев и мозг 67. Какова функция гнева? 68. Как справляться с чувством гнева и реагировать на него конструктивно 69. Обозначьте угрозу 70. Оцените степень угрозы 71. Устраните угрозу 72. Как помочь тем, кто испытывает проблемы с гневом 73. Ловушка гнева: проблемное реагирование на гнев 74. Преувеличенная угроза 75. Вспышка гнева 76. Сдерживание гнева 77. Краткий обзор ловушки гнева 78. Как выбраться из ловушки гнева 79. Ослабление угрозы 80. Реагировать на гнев иначе: реакция организма 81. Реагировать на гнев иначе: переоценка угрозы 82. Реагировать на гнев иначе: ассертивность 83. Резюме: как выбраться из ловушки гнева 84. Резюме 85. Библиография 86. Глава 4 Отвращение 87. Как понять и принять отвращение 88. Откуда берется отвращение? 89. Что происходит, когда мы испытываем отвращение? 90. Какова функция отвращения? 91. Как справляться с отвращением и реагировать на него конструктивно 92. Корректировка фокуса внимания, восприятия заразности и подобия 93. Проблемное реагирование на чувство отвращения 94. Отвращение и страх 95. Отвращение, гнев и стыд 96. Резюме 97. Библиография 98. Глава 5 Чувство вины 99. Как понять и принять чувство вины 100. Откуда берется чувство вины? 101. Что происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми? 102. Чувство вины и мозг 103. Какова функция чувства вины? 104. Как справляться с чувством вины и реагировать на него конструктивно 105. Что я сделал? 106. Что я могу сделать дальше? 107. Как помочь тем, кто испытывает чувство вины? 108. Ловушка вины: проблемное реагирование на чувство вины 109. Завышенные или жесткие требования к себе 110. Неправильное толкование ситуации 111. Резюме 112. Библиография 113. Глава 6 Стыд 114. Как понять и принять чувство стыда? 115. Откуда берется стыд? 116. Что происходит, когда нам стыдно? 117. Какова функция чувства стыда? 118. Чувство стыда и мозг 119. Как справляться с чувством стыда и реагировать на него конструктивно 120. Как легче переносить чувство стыда 121. Мягкое укрытие и оборона через смещение фокуса внимания 122. Оставить все как есть или заняться исправлением 123. Как помочь тем, кто испытывает чувство стыда 124. Ловушка стыда: проблемное реагирование на чувство стыда 125. Как выбраться из ловушки стыда 126. Оспаривание чрезмерно негативного образа себя 127. Планирование реакции исправления 128. Резюме 129. Библиография 130. Глава 7 Счастье 131. Как понять и принять счастье 132. Откуда берется счастье? 133. Что происходит, когда мы чувствуем счастье? 134. Какова функция счастья? 135. На пути к счастью: колесо счастья 136. Как стать счастливее 137. Эмоции 138. Отношения 139. Деятельность 140. Развитие оптимизма 141. Резюме 142. Библиография 143. Послесловие 144. Рекомендуем книги по теме 145. Сноски 146. 1 147. 2 148. 3 149. 4 150. 5 151. 6 152. 7 153. 8 154. 9 155. 10 156. 11 157. 12 158. 13 159. 14 160. 15 161. 16 162. 17 163. 18 164. 19 165. 20 166. 21 167. 22 168. 23 169. 24 170. 25 171. 26 172. 27 173. 28 174. 29 175. 30 176. 31 177. 32 178. 33 179. 34 180. 35 181. 36 182. 37 183. 38 184. 39 185. 40 186. 41 187. 42 188. 43 189. 44 190. 45 191. 46 192. 47 193. 48 194. 49 195. 50 196. 51 197. 52 198. 53 199. 54 200. 55 201. 56 202. 57 203. 58 204. 59 205. 60 206. 61 207. 62 208. 63 209. 64 210. 65 211. 66 212. 67 213. 68 214. 69 215. 70 216. 71 217. 72 218. 73 219. 74 220. 75 221. 76 222. 77 223. 78 224. 79 225. 80 226. 81 227. 82 228. 83 229. 84 230. 85 231. 86 232. 87 233. 88 234. 89 235. 90 236. 91 237. 92 238. 93 239. 94 240. 95 241. 96 242. 97 243. 98 244. 99 245. 100 246. 101 247. 102 248. 103 249. 104 250. 105 251. 106 252. 107 253. 108 254. 109 255. 110 256. 111 257. 112 258. 113 259. 114 260. 115 261. 116 262. 117 263. 118 264. 119 265. 120 266. 121 267. 122 268. 123 269. 124 270. 125 271. 126 272. 127 273. 128 274. 129 275. 130 276. 131 277. 132 278. 133 279. 134 280. 135 281. 136 282. 137 283. 138 284. 139 285. 140 286. 141 287. 142 288. 143 289. 144 290. 145 291. 146 292. 147 293. 148 294. 149 295. 150 296. 151 297. 152 298. 153 299. 154 300. 155 301. 156 302. 157 303. 158 304. 159 305. 160 306. 161 307. 162 308. 163 309. 164 310. 165 311. 166 312. 167 313. 168 314. 169 315. 170 316. 171 317. 172 318. 173 319. 174 320. 175 321. 176 322. 177