Пытаясь повысить устойчивость к чувству отвращения, мы можем слегка поменять свою интерпретацию происходящего: это облегчит задачу. Не забывайте, что отвращение вызвано ощущением заразности и подобия и оба этих ощущения основаны на нашем толковании ситуации.

Ощущение заразности, как правило, связано с прошлым опытом – где этот объект находился раньше или кто им пользовался до нас. Заостряя на этом внимание, мы, скорее всего, почувствуем еще более сильное отвращение. Лежа в гостиничной кровати и представляя всех постояльцев, которые спали в ней до нас (и неизвестно чем еще занимались), мы можем испытать приступ брезгливости и испортить себе впечатление от пребывания в отеле. Сфокусировав внимание на нынешнем состоянии комнаты и кровати, а также на собственных действиях, мы уменьшим чувство отвращения и сделаем отдых приятнее.

Мы находим больше сходств между предметами или ситуациями, когда обращаем внимание на похожие свойства. Например, если мы едим тапиоку и думаем о ее сходстве с лягушачьей икрой, мы начинаем чувствовать к ней отвращение. В новомодном чайном напитке «бабл-ти» тапиока уже называется «шариками» или «пузырьками» – таким образом она перестает казаться гадкой и даже, по мнению многих, имеет чудесный вкус. Если мы хотим научиться легче справляться с отвращением, полезно замечать, какие образы возникают у нас в голове, когда мы его испытываем: так мы поймем, на какие детали ситуации обращаем больше внимания и когда наше чувство брезгливости усиливается, а когда ослабевает.

Можно потренироваться, выполняя повседневные занятия. Готовя обед, попробуйте обратить внимание на наиболее отталкивающие качества используемых продуктов, например на консистенцию яичного белка, слизистость сырого мяса, запах некоторых ингредиентов. Позвольте себе сосредоточиться на неприятных особенностях пищи и связать их с чем-то похожим – таким же отвратительным. Затем снова переместите фокус внимания на характеристики процесса приготовления пищи, которые вам нравятся: на аромат специй или вкусовые оттенки соуса. Вы наверняка заметите, как уровень вашего отвращения – в частности, ощущения в животе – меняется.

Итак, почувствовав отвращение к некой субстанции или личности и поведению человека, задумайтесь, на чем вы сосредоточили внимание. Не оказались ли вы во власти представлений о заразности и подобии? Можете ли вы сместить фокус внимания на другие аспекты ситуации и уменьшить чувство отвращения?