Рассердившись, мы должны определить, чем вызван наш гнев. Прояснить его причину поможет вопрос «Что мне угрожает?».

Предполагаемая угроза обычно исходит от другого человека: это его слова или поступки. Например, мы можем припомнить различные высказывания собеседника или же, возможно, собственные постепенно накапливавшиеся обиды. Однако обычно существует одна главная проблема – одна наиболее значительная причина гнева или целый комплекс ситуаций, вызвавших у нас схожую реакцию. В таком случае нужно спросить себя, что это за проблема и какие слова или действия оппонента мы рассматриваем как угрозу. Нам угрожают физически? Могут забрать у нас что-то важное или помешать нашим планам? Расцениваем ли мы поведение другого человека как знак его отношения к нам?

Если мы проанализируем свои переживания и придем к заключению, которое сформулирует суть угрозы, это поможет прояснить ход наших мыслей и не позволит гневу затуманить рассудок. Нужно подобрать утверждение, способное обозначить угрозу, которая видится нам в данной ситуации: «Он причинит мне вред», «Они не дадут мне этого сделать», «Она меня игнорирует», «Он обращается со мной, как будто я ему не ровня» или «Они не обеспечивают моему ребенку должного ухода». Каждое из этих кратких утверждений отражает суть явления, провоцирующего наш гнев.

На этот процесс может понадобиться какое-то время. Иногда мы будем этим временем располагать, а иногда – нет, и тогда придется проводить этот анализ уже после того, как мы почувствовали гнев и повели себя соответствующим образом. В любом случае это может оказаться весьма полезным, поскольку, как правило, гнев подчиняется определенным закономерностям и результаты этого анализа могут пригодиться в следующий раз, когда мы испытаем гнев из-за похожей угрозы.