Обозначив угрозу, мы можем оценить, насколько адекватно мы ее воспринимаем. Кода мы сердимся, активируется наш рептильный мозг и появляется вероятность неверно истолковать или преувеличить угрозу. Полезно взять небольшую передышку, чтобы позволить гневу поутихнуть и воспользоваться техниками, помогающими контролировать реакцию организма: замедлить дыхание, расслабить мышцы и переключить внимание с источника угрозы на что-то другое. Помните, что, хотя гнев в первую очередь – реакция на межличностную угрозу, он может усиливаться физическим дискомфортом: голодом, усталостью и болью. Перекусите, купируйте боль, отложите разрешение ситуации на потом – эти простые, но действенные шаги дадут вам дополнительное время на обдумывание происходящего.

Обсуждение переживаний с окружающими – тоже полезный способ оценить степень угрозы. Обозначив угрозу, мы более четко доносим нашу точку зрения до окружающих, даем им понять, что чувствуем и как видим ситуацию. Это позволяет нам совместно с другими людьми понять, правильно ли мы все интерпретируем.

Одна из ситуаций, которую многие взрослые истолковывают неверно, – поведение детей. Они зачастую действуют без особой оглядки на окружающих, выходят за рамки дозволенного, раз за разом игнорируют указания и в целом ведут себя достаточно эгоцентрично. Все эти особенности поведения характерны для детей: их мозг работает не так, как у взрослых, и они не могут таким же образом оценивать последствия своих поступков для окружающих. Дети редко чувствуют благодарность родителям за все, что те для них делают. Взрослые склонны забывать, что дети – это дети (вспомним расхожую фразу «дети – это маленькие взрослые»): мы часто безотчетно переоцениваем способности детей. В данном случае особенно важно оценить степень воображаемой угрозы: возможно, мы приписали детям способность к манипулированию, пренебрежению и обесцениванию, тогда как они просто ведут себя соответственно своему возрасту.