Считается, что наш взгляд на мир – это нечто постоянное, практически черта характера: «Я оптимист, а он – пессимист». Однако мы уже убедились, что обстоятельства могут негативно влиять на мышление. Например, печаль побуждает вспоминать о других печальных ситуациях в прошлом, а чувство вины заставляет неотступно думать о промахах. Мы можем изменить негативное мышление и уменьшить его воздействие на наше мировоззрение. Можно также пойти дальше и начать культивировать в себе позитивное отношение к жизни.

Первым делом следует разобраться в том, как мы мыслим, и стараться замечать ситуации, когда мы видим стакан наполовину пустым (или полным). Вот два задания, которые помогут вам найти новый баланс негативного и позитивного мышления.

Свой позитивный настрой можно укреплять и стимулировать, стараясь подмечать и запоминать положительное. Ведение записей о позитивном не призвано обесценивать сложности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Смысл в том, чтобы фокусироваться на положительном, замечая его и учитывая. Предполагается, что негативные стороны жизни мы уже и так обнаруживаем и храним в памяти без особого труда – уж в этом-то нам помощь не требуется!

В самой простой форме дневник позитива – это записки обо всем хорошем, что с нами произошло за целый день. Мы напоминаем себе, что, помимо всего прочего, у нас бывают светлые моменты. На следующей стадии позитивный дневник способен помочь сфокусироваться на определенных моментах жизни. Например, мы можем собирать позитивную информацию о себе, записывая факты, подтверждающие наши способности или то, что нас ценят окружающие. Мы можем собирать информацию, подкрепляющую наше позитивное представление о мире: «большинство людей неравнодушны» или «люди в основном дружелюбны».

Как вы будете использовать эти данные, зависит от вашей конкретной ситуации и поставленных целей. Возможно, у вас есть негативные установки, которые мешают вам почувствовать себя счастливыми, например «человек человеку волк». Делая позитивные записи на эту тему, а также предпринимая другие шаги, связанные с улучшением различных аспектов колеса счастья, вы можете далеко продвинуться на пути к желаемому.

Это очередная поговорка, которых в этой главе оказалось так много. Похоже, когда мы перестаем считать само собой разумеющимся все хорошее, что нас окружает, мы действительно чувствуем себя более счастливыми. Помните, мы говорили, что счастье – это когда мы радуемся тому, что происходит здесь и сейчас? Стараясь ценить то, что имеем, мы чаще совершаем поступки, которые делают нас счастливыми. Это также помогает бороться с тенденцией постоянно забегать вперед, заглядывая в будущее, или застревать в прошлом, побуждает сосредоточиться на настоящем моменте – и насладиться им. Если мы постараемся делать это чаще, чем обычно (скажем, раз в неделю), мы наверняка почувствуем больше счастья.