Деятельность

Книга: Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Одна из четырех спиц колеса счастья – это деятельность. Обсуждая печаль в главе 2, мы говорили о трех принципах деятельности, которых необходимо придерживаться, чтобы выбраться из ловушки печали: оптимальном объеме, балансе видов деятельности и повседневном распорядке. Чтобы обрести душевное благополучие и удовлетворенность жизнью, можно опереться на эти идеи. Самое главное – уделять больше всего времени той деятельности, которая для вас важнее и приносит вам больше удовольствия. Упражнение 7.4 поможет вам поразмышлять о различных областях своей жизни и выяснить, что же для вас важнее всего.

Упражнение 7.4.

Ценности

Ощущение счастья тесно связано с тем, сколько времени мы проводим, занимаясь чем-то осмысленным и приятным. Какие дела кажутся вам осмысленными и значимыми? Что приносит вам удовольствие? За что вы готовы побороться? Взгляните на эти десять сфер жизни. Поразмышляйте о том, что для вас важно в каждой из них. Старайтесь думать не о целях и достижениях, а, скорее, о своих принципах и ценностях: КАК вам хотелось бы проводить время, а не ЧЕГО вы хотели бы добиться. Например, «мне важно заниматься музыкой» вместо «я хочу выступить с концертом / получить хорошую оценку» или «мне интересен окружающий мир» вместо «я хочу поехать в… и увидеть…».

Некоторые из этих областей окажутся для вас более значимыми, поэтому, закончив заполнять таблицу, выберите несколько самых важных.

Разобравшись с тем, что для вас наиболее значимо, начните уделять этим занятиям первостепенное внимание. Можно отвести для них специальное время в расписании, чтобы они стали частью вашей ежедневной рутины и было сложнее ими пренебречь. Например, физические упражнения способны вызывать значительный душевный подъем, однако, если не включить их в расписание, найти на них время и силы будет непросто. Важно также реалистично подходить к выбору того, чем и в каком объеме заниматься. Часто, пытаясь изменить жизнь к лучшему, мы ставим перед собой слишком амбициозные цели. Лучше начинать с малого – перемены должны быть почти незаметными: так вы получите более стабильные результаты.

Если вы человек занятой, подобные изменения потребуют достаточно непростого выбора. Если приоритетов слишком много, это значит, что их нет совсем! Отдавая приоритет самому важному, придется уделять меньше времени другим вещам. Чтобы не сбиться с пути, попробуйте думать не только о важности каких-то дел, но и о том, насколько они существенны для вашего счастья. Таких приоритетных дел должно быть минимум, и, чтобы уделять им по-настоящему серьезное внимание, придется отказаться от чего-то другого. Для этого необходимо четко осознать, что же для вас важно: можно даже составить список своих приоритетов и возвращаться к нему всякий раз, когда нужно решить, стоит ли браться за дополнительные «мелочи».

Назад: Отношения

Дальше: Развитие оптимизма