Отношения

Книга: Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Счастье тесно взаимосвязано с социальной жизнью. Когда дело касается счастья, сильнейшее влияние на нашу жизнь способны оказать решения о том, с кем проводить время и чьи приглашения принимать или отклонять.

Упражнение 7.3 предлагает вам поразмышлять об отношениях. Нас окружает множество людей: члены семьи, друзья, коллеги и знакомые. Диаграмма, иллюстрирующая все эти взаимоотношения, поможет вам задуматься о том, как стать счастливее. Изучив на диаграмме, с кем вы чувствуете больше всего близости, вы можете сделать три шага к улучшению этих взаимоотношений. Во-первых, проводить как можно больше времени с самыми близкими, во-вторых, приложить усилия к налаживанию других отношений, а в-третьих, завести новые. Наконец, вы можете начать совершать добрые поступки по отношению ко всем этим людям.

Упражнение 7.3.

Ваша социальная жизнь

Возьмите чистый лист бумаги и ручку (а лучше фломастеры).

Посередине листа напишите свое имя – большими и красивыми буквами любимого цвета. Вы самый важный человек в этой диаграмме.

Теперь, по возможности используя для каждого человека отдельный цвет, окружите свое имя именами других людей. Расстояние между вашими именами должно символизировать то, насколько вы близки. Людей, которых вы считаете самыми близкими, следует расположить рядом. Тех, с кем вы менее близки, располагайте подальше. Диаграмма должна отображать то, насколько близкими вы считаете людей на самом деле, а не то, насколько близки вы хотели бы или считаете правильным с ними быть.

Рассмотрим пример.

Стюарт полагал, что его жизнь складывается хорошо. На пятом десятке у него был достаточно счастливый брак, взрослый сын и работа, в которой он добился неплохих успехов. Он еженедельно встречался с двумя старыми друзьями: вместе они прошли огонь и воду. Отец, с которым он был довольно близок, ушел из жизни несколько лет назад, и Стюарт регулярно навещал мать, считая, что она чувствует себя одиноко. При этом он ощущал в жизни некоторый застой, и ему хотелось больше радости и удовлетворения.

Диаграмма Стюарта показывает степень близости, которую он чувствует по отношению к окружающим.

Диаграмма Стюарта демонстрирует те аспекты его социальной жизни, о которых он даже не задумывался. Он чувствовал душевную близость со своими двумя друзьями, сыном и собакой, однако осознал, что в последнее время несколько отдалился от жены. Он также не находил особого взаимопонимания с матерью. Стюарта поразило, насколько мало общего у него было с коллегами, несмотря на то что он проводил на работе значительную часть времени.

Проводите больше времени с самыми близкими

Чтобы получать от своей социальной жизни максимум удовлетворения, необходимо проводить как можно больше времени с самыми близкими людьми. Удается ли вам проводить бо́льшую часть времени в компании тех, кто на диаграмме оказался к вам ближе всего? Вынуждены ли вы много общаться с теми, кто далеко? По долгу службы нам часто приходится находиться рядом с людьми, с которыми мы не чувствуем взаимопонимания. Порой мы много общаемся с приятелями или родственниками, имея с ними мало общего. Возможно, мы часто – чаще, чем хотелось бы, – остаемся наедине с самими собой.

Максимизация времени, проводимого с близкими, может способствовать душевному благополучию. Какие-то изменения мы можем привнести достаточно быстро. Часто можно изменить то, как, где и сколько мы работаем. Постараться больше общаться, договариваясь о встречах и планируя их заранее. Попробовать проводить меньше времени с определенными людьми.

Даже если нельзя внести коррективы прямо сейчас, мы можем придумать для себя ряд правил, чтобы исправить положение при удобном случае. Например: «Когда меня куда-то пригласят, я не стану отказываться», «Прежде чем с кем-то проститься, я предложу встретиться снова» или «Я постараюсь завязывать как можно больше бесед на вечеринках».

Наладьте отношения

Возможно, некоторых людей на диаграмме вы разместили чуть дальше от себя, но при этом вам хотелось бы, чтобы отношения с ними стали ближе. Быть может, с кем-то вы были близки раньше, однако случилась размолвка, вы отдалились или перестали поддерживать связь. А может, вы потеряли душевный контакт с партнером или все чаще вспоминаете о брате или сестре, с которыми у вас когда-то произошел разлад.

Чтобы почувствовать себя счастливее, стоит задуматься об отношениях, которые вы считаете важными, и попытаться их наладить. Существует довольно много способов это сделать. К примеру, проводя целые дни на работе и не чувствуя взаимопонимания с коллегами, можно либо сократить офисные часы, либо наладить отношения. Возможно, кто-то из сослуживцев вам особенно симпатичен и вам хотелось бы узнать его поближе.

В других случаях взаимоотношения могут быть достаточно сложными. Конфликты, трения и враждебность счастья не приносят, поэтому имеет смысл урегулировать такие проблемы. Важно поразмышлять о своей позиции и попытаться добиться разрешения конфликта или улучшения взаимоотношений, особенно если у вас складывается впечатление, что ситуация затянулась. При этом отношения либо наладятся, либо станут еще хуже, что приведет к их завершению или увеличению дистанции. В любом случае в конечном итоге это должно сыграть положительную роль, ведь частые и малоприятные контакты не приносят счастья никому.

Заведите новые отношения

Как правило, анализ отношений выявляет пробелы в социальной жизни. Возможно, нам кажется, что рядом недостаточно близких людей, или хотелось бы завести романтические отношения либо найти больше друзей. Такая задача выглядит пугающей, но, присмотревшись к своей диаграмме, можно выбрать правильный подход. Сразу же найти близких по духу людей не удастся. Наша задача – оказываться в ситуациях, где отношения с людьми имеют шанс на развитие. Возможно, нам понадобится чаще ходить туда, где много народу: записаться в любительскую спортивную команду или тренажерный зал, книжный клуб, на курсы или поискать в интернете людей с похожими увлечениями. Можно попытаться стать ближе к тем, кого мы поместили на внешний край своей диаграммы: чаще разговаривать и уделять им больше времени. Быть может, стоит посмотреть, что выйдет, если пообщаться с друзьями наших друзей – если их интересы совпадают с нашими или если нам просто нравится проводить время в их компании. Важно то, что взаимодействие и налаживание контактов с окружающими не всегда подчиняется только нашим собственным правилам, и все, что мы можем сделать, – это выбрать, куда потратить свои время и энергию. Проводя время с теми, кого мы ценим и любим, мы почувствуем себя лучше, и дальнейшее развитие таких отношений будет нам только на пользу.

Проявляйте доброту

Все мы регулярно совершаем добрые поступки, но намеренно стараясь делать это чаще и отмечая для себя такие ситуации, мы почувствуем себя более счастливыми. Добрые поступки – небольшие проявления участия к окружающим. Мы можем пропустить кого-то вперед себя в магазине, сделать небольшой подарок, оказать услугу, внести пожертвование или за что-то поблагодарить.

В основе добрых поступков лежит понимание другого человека, поэтому, чтобы их совершать, необходимо проявить эмпатию. Помогая окружающим, мы переживаем прилив счастья, при этом, как правило, окружающие испытывают благодарность и наши социальные связи становятся крепче. Мы становимся ближе друг к другу, и все чувствуют больше счастья.

Чтобы стать счастливее, стоит улучшать одни отношения, развивать другие и прекращать третьи.

Давайте вернемся к примеру со Стюартом. Он разобрался в том, какие отношения играют самую важную роль в его душевном благополучии, и внес в свою жизнь сравнительно небольшие изменения, позволившие увеличить количество времени, проводимого с теми, кто ему близок, улучшить отношения с некоторыми людьми, а также слегка расширить круг общения.

Стюарт решил, что будет уделять больше внимания коллегам, а не просто стараться выполнять свою работу. Он стал обсуждать с коллегами прошедшие выходные, время от времени ходил с ними на обед и чаще посещал корпоративные мероприятия. Теперь он делегировал небольшую часть своих обязанностей, чтобы не засиживаться на работе допоздна, и стал серьезнее относиться ко времени, проводимому с женой, стараясь снова с нею сблизиться. Скрепя сердце, Стюарт принял решение сократить свои визиты к матери: они с женой пришли к выводу, что эти встречи были скорее продиктованы его чувством вины из-за того, что мать жила одна, чем чьей-либо реальной потребностью. Стюарт продолжал видеться с друзьями, но временами, чтобы расширить круг общения, они звали на встречи своих супруг, детей и друзей. И наконец, Стюарт старался не пропускать прогулки с собакой по утрам и даже откладывал для этого другие занятия на потом, осознав, что этот утренний ритуал был для них обоих залогом хорошего дня.

Назад: Эмоции

Дальше: Деятельность