Что происходит, когда нам стыдно?
Чувство стыда оказывает значительное воздействие на пять компонентов эмоций, описанных нами во введении. Это сильное и очень неприятное переживание.
Чувства
Стыд – это тягостное, болезненное чувство. Оно возникает достаточно резко – и при этом человека бросает в жар, что хорошо иллюстрируется выражением «сгорать от стыда». Смущаясь и переживая стыд, люди краснеют (эта реакция будет более подробно рассмотрена далее).
Для описания чувства стыда различной интенсивности существует множество эпитетов. Можно быть смущенным, сконфуженным, приниженным, униженным, опозоренным, обесчещенным, посрамленным – значения слов отражают силу переживаемого чувства.
Реакция организма
Наше тело реагирует на чувство стыда: учащается сердцебиение, происходит внезапный выброс адреналина. Это объясняется активацией симпатической нервной системы (нашей педали газа) – как и в случае со страхом и гневом. Однако, когда нам стыдно, внимание сосредоточено на нас самих, а не на окружающих объектах. Мы целиком фокусируемся на своем изъяне или несовершенстве. Дальше эффект растет как снежный ком: мы настолько поглощены собой и своими ощущениями, что теряем способность ясно мыслить, разговаривать или действовать – как будто замыкаемся в «муке крайней неловкости».
Испытывая чувство стыда, мы сосредотачиваемся на себе, теряя способность ясно мыслить, говорить и действовать.
Мимика
Когда нам стыдно, мы отводим взгляд и опускаем голову, что нашло отражение в языке: мы говорим «потупил взгляд», «опустил глаза в пол», «не мог смотреть людям в глаза». Иногда мы улыбаемся, но эта улыбка направлена в сторону от окружающих.
Прилив крови к лицу – тоже мощный индикатор чувства стыда и смущения. Мы не в состоянии его контролировать, поскольку он управляется автономной нервной системой. Как правило, краской заливается лицо, шея и иногда верхняя часть груди. Взрослые краснеют реже, чем дети и подростки, что может объясняться более развитым умением контролировать эту реакцию или более высоким порогом чувствительности, необходимым для ее запуска, – но возможно, что взрослые просто успешнее избегают ситуаций, в которых существует вероятность испытать стыд или смущение.
Мысли
Испытывая стыд, мы остро ощущаем, что не соответствуем необходимым стандартам. Это для нас важно, поскольку мы считаем, что такое несоответствие дурно говорит о нас как о человеке. Все наше внимание сосредотачивается на качестве, которое кажется нам отрицательным, несовершенным, бесполезным или недостаточным. Как мы уже отмечали, плохи не наши поступки – плохи мы сами. Мы можем оценивать себя с этой точки зрения в четырех основных группах обстоятельств: неудача, неприязнь окружающих, разоблачение и исключение из группы. Упражнение 6.2 поможет выяснить, какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете стыд, связанный с этими четырьмя группами обстоятельств.
Поскольку все наше внимание сфокусировано на собственных недостатках, мышление становится путаным и бессвязным. Как писал Дарвин, «в этом состоянии люди теряют присутствие духа и делают чрезвычайно неуместные замечания». Подумайте о ситуации, которую вы описывали в упражнении 6.1. Возможно, вы не могли четко мыслить, не знали, что ответить, ляпнули что-то лишнее или не к месту?
Упражнение 6.2.
Какие мысли о себе появляются у вас порой?
Взгляните на нижеприведенные примеры. Что вы думаете о себе, когда чувствуете стыд или смущение? Приходят ли вам в голову конкретные фразы? Обведите высказывания, которые подходят лучше всего, или добавьте свои. Склонны ли вы особенно часто испытывать стыд или смущение по какому-то конкретному поводу?
Неудача:
Я такая неловкая
Я идиот
Я недотягиваю
Я некомпетентна
Я ни на что не гожусь
Неприязнь окружающих:
Я неинтересен
Я никому не нравлюсь (Меня не за что любить)
Я ужасный человек
Разоблачение:
Я непривлекателен
У меня слишком… (например, «У меня слишком кривой нос», «У меня слишком тяжелый зад» и т. д.)
Я урод
Я выглядел как придурок
Исключение из группы:
Это я во всем виновата
Я плохой человек
Я пустое место
Так мне и надо
Поведение
Чувство стыда ужасно, и нам изо всех сил хочется от него избавиться. Что вы делали, когда вам было стыдно? Хотя самый жгучий стыд мы ощущаем в первый момент, впоследствии мы продолжаем его испытывать – стряхнуть его с легкостью вряд ли получится. С чувством стыда связаны три модели поведения: укрытие, оборона, попытки исправления.
Одна из самых распространенных моделей поведения – укрыться, чтобы не испытывать еще большего стыда. Мы отстраняемся, выходим из ситуации, скрываемся и больше не показываемся. Нам хочется «провалиться сквозь землю» и замкнуться в себе. Тело буквально уменьшается в размерах: мы съеживаемся и прячемся. Мы можем избегать компании других людей, отталкивать от себя окружающих и отчаянно стараться больше не вспоминать об этой ситуации. Мы можем улечься в постель, пытаясь укрыться от окружающего мира. Когда мы так поступаем, бывает очень сложно открыться миру снова: в итоге мы избегаем мест, людей или занятий, напоминающих нам о произошедшем.
Еще одна возможная реакция на чувство стыда – оборона. Мы перенаправляем фокус внимания с себя на кого-то другого – человека или группу людей, которые, как нам кажется, заставили нас испытывать стыд, или на подходящего козла отпущения. Часто это происходит довольно агрессивно и враждебно, и, как правило, в итоге пристыженным оказывается кто-то еще. В результате мы «утягиваем других с собой на дно», пытаясь вернуть утраченное самоуважение.
Третий тип реакции на чувство стыда – это попытки исправления. Мы пытаемся исправить то, за что нам стало стыдно. Если чувство стыда было вызвано осознанием собственной некомпетентности, мы постараемся стать более компетентными и восстановить свою самооценку. Например, если нам покажется, что мы плохо выступили с презентацией, то мы сможем восстановить свой образ себя, сделав еще одну попытку, на этот раз более удачную. На самом деле многие люди с большей готовностью соглашаются сделать повторную презентацию в случае, если первая была провальной, чем если она была успешной. Если нам стыдно потому, что, как нам кажется, мы не нравимся окружающим, мы начинаем прикладывать усилия, чтобы вызывать больше симпатии: быть более открытыми и дружелюбными и активнее интересоваться другими людьми. Если стыд вызван исключением из группы, мы можем начать размышлять о своем характере и жизненных ценностях, принести извинения и загладить свою вину, а в дальнейшем стараться вести себя этичнее, в соответствии с нормами общества. Безусловно, не каждую ситуацию можно исправить, но зачастую у нас есть способы улучшить собственную самооценку и свой образ в глазах окружающих.
Три реакции на чувство стыда – это укрытие, оборона и попытки исправления.
