Откуда берется чувство вины?
Выполняя упражнение 5.1, вы должны были вспомнить о ситуации, в которой испытали чувство вины, и подумать, что его вызвало. Возможно, ваше описание начинается со слова «я». Это объясняется тем, что чувство вины связано не с внешними событиями, а с нашим собственным поведением – осознанием того, что мы совершили проступок. Возможно, мы поступили неподобающим образом или, наоборот, не сделали то, что следовало бы.
Чувство вины возникает из убежденности в том, что мы поступили неправильно.
Чувство вины – более сложная эмоция, чем те, о которых мы говорили до сих пор. Чтобы испытать вину, необходимо обладать представлениями о морали, набором установок и ценностей. Мы чувствуем себя виноватыми, когда ощущаем несоответствие между своим поведением и этими ценностями и нормами. По причине сложности чувства вины считается, что маленькие дети его не испытывают – оно возникает позже остальных эмоций, зарождаясь примерно в возрасте 18–24 месяцев.
Подумайте о ситуации, описанной вами в упражнении 5.1. Каким нормам и ценностям не соответствовало ваше поведение? Вероятно, проще всего выразить это словами «мне следовало» или «я должен». У каждого из нас есть множество подобных установок, приобретаемых в течение жизни. Возможно, мы разделяем их с родителями или другими родственниками, друзьями, людьми своего поколения, членами культурного или религиозного сообщества. Эти ценности и нормы важны и оказывают значительное влияние на многие наши решения. Упражнение 5.2 поможет поразмышлять о ценностях и нормах, которые важны именно для вас.
Существуют ценности, разделяемые многими культурными сообществами. В большинстве культур есть ценности и нормы, связанные с осуждением причинения вреда или убийства людей, а также определенных видов сексуального поведения, например инцеста. Однако, помимо этого, существуют ценности, которые имеют неодинаковое значение для разных людей и культур. Так, употребление в пищу продуктов животного происхождения и алкоголя может нарушать нормы одних культур и поощряться другими. Из-за неоднородности ценностей и норм ситуации, в которых мы будем испытывать чувство вины, могут быть самыми разными.
Вероятно, вам вполне комфортно в рамках норм и ценностей, о которых вы писали в упражнении 5.2. Они помогают вам жить так, как вам хочется, и – по большей части – в гармонии с окружающими. Однако бывают ситуации, когда нормы, которые вы себе устанавливаете, оказываются слишком жесткими. Это способно приводить к проблемам с чувством вины или с поведением, направленным на то, чтобы этого чувства избежать. Об этом мы поговорим далее в этой главе.
Упражнение 5.2.
Нормы и ценности
Ниже перечислены несколько крупных сфер жизни. Какие из них для вас особенно важны? Попробуйте определить, что именно для вас значимо в каждой из них и что вы считаете своими ценностями и нормами. Возможно, формулировки будут следующими: «Я бы хотел(а) быть…», «Мне следует…», «Я должен…», «Я обязан…».
● Работа, образование, достижения
● Здоровье, спорт, питание, внешний вид
● Вежливость, общество, окружающие
● Семья (в том числе родительство)
● Религия
Есть ли то, за что вы постоянно себя укоряете?
Замечаете и критикуете ли вы какие-то особенности поведения окружающих?
Представьте, что у окружающих спросили, какие нормы и ценности важны для вас, – что бы они ответили?
Одни из сфер окажутся для вас важнее других, поэтому, если у вас есть мысли по поводу каждой из них, выберите те, которые считаете для себя ключевыми.
