Оспаривание чрезмерно негативного образа себя

Леон стал замечать, когда именно чувствовал смущение и стыд: в основном это случалось, когда он допускал промахи или что-то шло не так, как надо. Не имело значения, был ли промах серьезным или пустяковым, неожиданным или ожидаемым и был ли за него в ответе только он сам, – Леону сразу казалось, что он недотепа и бездарь и что окружающие придерживаются того же мнения. Это приводило к возникновению чувства стыда, сменявшегося внезапными вспышками ярости. Леон попытался замечать собственные успехи и результат своих действий – неважно, были ли это мелкие бытовые или более серьезные профессиональные задачи. Он чувствовал себя неловко, особенно когда стал понимать, что порой у него получается довольно неплохо, и конфузился, когда другие люди тоже подмечали его достижения. Леон начал сознательно наблюдать за поведением окружающих. Оказалось, что коллега, которого он считал большим профессионалом, тоже совершает довольно много ошибок, однако при этом невозмутимо все исправляет по ходу работы. Со временем Леон осознал, что стал лучше справляться со своими негативными чувствами, когда совершал ошибки, и теперь испытывал больше уверенности в своей компетентности, чем раньше, когда считал себя недотепой.

Упражнение 6.4.

Привлечение других точек зрения

Следующие вопросы помогут вам посмотреть на себя под другим углом.

Ситуация, в которой я испытываю это чувство

Всегда ли это так?

Есть ли примеры, когда я так себя не чувствовал?

Фокусирую ли я внимание на плохом, игнорируя хорошее?

Точка зрения окружающих

Что бы об этом сказал человек, которому я небезразличен?

Что бы я сказал попавшему в подобную ситуацию человеку, который мне небезразличен?

Что бы сказал самый чуткий и понимающий человек в мире, обсуди я с ним эту ситуацию?

Самокритика

Не слишком ли я строг по отношению к себе?

Не слишком ли грубо я обращаюсь к себе?

Сказал бы я то же самое другому человеку?

Что бы я сделал или сказал, если бы относился к себе добрее?

Двойные стандарты

Считаю ли я недостатком нормальное человеческое качество?

Одинаковы ли стандарты, по которым я сужу себя и окружающих?

Поступают ли окружающие так же, как я?

Представляется ли мне, что люди, которые меня окружают, идеальны или лучше меня?

Есть ли у окружающих качества/черты/недостатки/проблемы, схожие с моими?

Альтернативная точка зрения на себя

Как бы я предпочел о себе думать?

Каким я себя вижу, когда испытываю другие чувства?

Случалось ли так, что я думал о себе более позитивно?

Что бы я сказал, если бы мне нужно было сказать о себе что-то позитивное?

Отправить