Книга: Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
Назад: Ловушка стыда: проблемное реагирование на чувство стыда
Дальше: Оспаривание чрезмерно негативного образа себя

Как выбраться из ловушки стыда

Для выхода из ловушки стыда необходимо сделать два основных шага. Во-первых, пересмотреть чрезмерно негативный образ себя, а во-вторых, облегчить работу над качествами или чертами, которые представляются неудовлетворительными и требуют изменений. Для этого необходимо повысить переносимость чувства стыда и смущения, о чем мы уже говорили ранее. Когда находишься в ловушке стыда, сделать это может быть весьма непросто, однако это важная точка отсчета. Следующие примеры иллюстрируют данный процесс.
Сара собралась с духом и позвонила подруге. Разговор вышел долгим: Сара рассказала о своих трудностях с поиском работы и о том, как отменила собеседование, посчитав, что провалит его. К удивлению Сары, подруга поделилась своей историей о том, как одно из собеседований обернулось для нее сущей катастрофой. Обсуждая этот случай, женщины не могли сдержать смех. После звонка Сара почувствовала себя гораздо лучше и договорилась поужинать с подругой на следующей неделе. Она испытала облегчение, узнав, что подруга, которую она считала весьма успешной, прошла через такой кошмарный опыт и смогла от него оправиться.
Когда чувства стыда и смущения вызваны какой-то одной проблемой, ее нужно начать обсуждать, однако необязательно сразу и досконально, как демонстрирует следующий пример.
Хосе понимал, что его главная проблема – лишний вес; в остальных отношениях он был вполне доволен жизнью. Однажды в доверительном разговоре со старым другом Хосе упомянул о трудностях в поиске одежды подходящего размера. Друг слушал, не перебивая и не пытаясь пошутить, и его реакция побудила Хосе к дальнейшей откровенности. Он рассказал о том, как недоволен своим весом и как отчаянно хочет похудеть, но не понимает, с чего начать. Друг ответил, что в курсе и помнит, как нелегко Хосе приходилось в школе. Вскоре, почувствовав неловкость, Хосе сменил тему. Он недоумевал, почему они никогда не обсуждали этого раньше: поделившись с другом, Хосе испытал облегчение. Ему было приятно, что друг о нем беспокоится: почему-то раньше он был уверен, что тот не воспримет его слова всерьез и отмахнется от его проблем.
Ава намеренно заставила себя выйти из зоны комфорта.
Ава отправилась в отпуск с подругами. Обсудив свои планы, они договорились быть смелее и не бояться экспериментов вдали от дома, а после поездки сохранить все в секрете. Ава купила одежду, на которую раньше не решалась, начала вести себя раскованнее и перестала наносить дневной макияж. Она делала что вздумается: танцевала, словно на нее никто не смотрит, купалась нагишом и вступала в разговоры с незнакомцами. Все это было Аве очень несвойственно, и она с удивлением обнаружила, что никто не реагировал на ее поведение негативно, даже наоборот: казалось, окружающим нравился ее задор. И хотя, вернувшись из отпуска, Ава стала вести себя спокойнее, она поняла, что способна выносить чувство смущения и стыда, и осознала, что люди не всегда реагируют так, как она ожидает. Это придало ей больше смелости и напористости, и, даже когда не все шло по плану, Ава была в состоянии продолжать начатое.
Решившись на эксперименты во время отпуска, Ава освободилась от части страхов о возможных последствиях своего поведения и смогла делать вещи, которых раньше избегала, боясь смущения и стыда. Осознав, что в состоянии справиться с этими чувствами и что они со временем исчезают, Ава смогла вести себя так, чтобы почувствовать радость и интерес, хотя потенциально такие действия вполне могли бы вызвать стыд и смущение.
Некоторые занятия, которых Ава избегала из боязни стыда, не были даже связаны со стыдом напрямую. Когда на Аву обращали внимание в детском возрасте, это практически всегда приносило ей негативные чувства. Быть в центре внимания – даже если оно было позитивным и ее хвалили, делали комплимент или просто проявляли заботу и участие, – означало для нее испытывать смущение и стыд. Аве было необходимо научиться выдерживать любое внимание, неважно, позитивное или негативное. Это нередкая проблема для людей, находящихся в ловушке стыда: когда они начинают видеть себя в более положительном свете, это приносит не облегчение, а очередную порцию стыда, по крайней мере в краткосрочной перспективе.
Находясь в ловушке стыда, люди поначалу могут испытывать чувство смущения или стыда даже от положительного внимания.
Одна из главных особенностей ловушки стыда заключается в том, что попытки избежать стыда мешают проанализировать и подвергнуть сомнению свои кажущиеся недостатки, которые его и провоцируют. В наших примерах люди воспринимают себя чрезмерно негативно, и это укрепляет их ловушку стыда. При этом ни один из них не в состоянии пересмотреть негативный образ себя, поскольку не может выносить чувство стыда достаточно долго. Поэтому первый шаг для выхода из ловушки стыда – научиться легче его переносить.
Назад: Ловушка стыда: проблемное реагирование на чувство стыда
Дальше: Оспаривание чрезмерно негативного образа себя