Реагировать на гнев иначе: переоценка угрозы - Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс - RutLib.com

Реагировать на гнев иначе: переоценка угрозы

Целью вышеописанных приемов коррекции состояния организма является не сдерживание гнева или избавление от него, а уменьшение его интенсивности, чтобы с ним было легче справиться. Это должно позволить рациональному мозгу включиться и начать принимать решения о том, что нужно действовать иначе.

Если перестать реагировать на гнев мгновенно и бурно, напряженные ситуации могут разворачиваться по-другому, что позволит пересмотреть уровень угрозы. Вот пример Николы.

Никола приняла решение больше не участвовать в утренних сборах детей, которые давались ей с большим трудом. Она определила для себя, что будет просто наблюдать – и удаляться, как только заметит, что начинает сердиться. Никола стала лучше осознавать реакцию своего организма на подобные ситуации, и спустя пару недель она уже больше не уходила, однако, наблюдая за тем, как муж готовит детей к выходу из дома, дышала глубже и старалась избавиться от лишнего напряжения в теле. Она напоминала себе, что это всего лишь дети, и стала замечать, что, когда муж разбивал задачи на мелкие шажки, дети справлялись с ними успешнее. Наблюдая за процессом день за днем, Никола поняла, что дети почти всегда капризничали и баловались не потому, что нарочно старались вывести ее из себя, а потому, что им не хватало сноровки и опыта и требовалось больше помощи, чем ей казалось ранее. Когда Никола посмотрела на поведение детей под новым углом, она стала меньше сердиться и смогла оказывать им больше поддержки.

Никола пытается снизить интенсивность своего гнева, чтобы оставаться на месте событий и не переходить на одну из сторон ловушки гнева. В результате, пересмотрев свою интерпретацию ситуации, она переживает ее иначе. Она не «контролирует» гнев и не «управляет» им – она допускает его, чтобы лучше разглядеть его причину.

Никола просто преувеличивала угрозу в подобных ситуациях. А вот Коннору будет сложнее допускать гнев, не ввязываясь в конфликт, поскольку он очень крепко застрял в своей ловушке, а окружающие привыкли к тому, что он всегда реагирует определенным образом.