Глава 3
Гнев

Гнев – часто возникающая эмоция: мы возбуждаемся, распаляемся и чувствуем себя на взводе. Это неприятные ощущения, и гнев, как правило, не считается полезной эмоцией. Его часто называют «токсичным», и многие социологи говорят о нем скорее как о помехе, чем как о подспорье. Некоторые полагают, что во всем насилии, происходящем в мире, следует винить именно гнев и что с гневом следует покончить.

Из-за таких негативных взглядов общества на гнев понять его суть и научиться реагировать на него адекватнее довольно проблематично. Есть ли здоровые и конструктивные способы справляться с гневом? Как понять, что у вас проблемы? Существует относительно небольшое число психиатрических диагнозов, связанных непосредственно с гневом, и они, как правило, довольно серьезны (биполярное аффективное расстройство или пограничное расстройство личности). По сравнению с другими эмоциями рекомендаций и исследований эффективности для терапии состояний, связанных с гневом, не так уж много.

В этой главе гнев исследуется как одна из многих человеческих эмоций. Мы начнем с причин возникновения гнева и реакции на него нашего разума и тела. Мы рассмотрим функцию гнева и ситуации, в которых он может оказаться полезным и важным. Мы также поговорим о том, как легче справляться с чувством гнева и как сделать свою реакцию конструктивной, уважительной и осторожной.

Затем мы рассмотрим трудности, возникающие с эмоцией гнева. Это не проблемы неизбежной реакции на гнев как таковой, а, скорее, проблемное реагирование, порождающее порочный круг, который мы опишем с помощью модели ловушки гнева. Ловушка гнева способна привести к частым и сильным вспышкам, сопровождающимся агрессивным и небезопасным поведением, которое способно негативно повлиять как на человека, испытывающего гнев, так и на людей, которые его окружают. Гнев также связан с другими эмоциями, в особенности со стыдом. Мы используем модель ловушки гнева для выработки способов выйти из сложившейся ситуации.