Что я могу сделать дальше? - Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс - RutLib.com

Что я могу сделать дальше?

После происшествия, породившего в нас чувство вины, возможны различные варианты развития событий. Раскаиваясь, мы можем уйти в себя, погрузиться в размышления и начать метаться между разными путями разрешения ситуации. Чтобы ослабить эту тенденцию, можно подойти к выбору более активно, как показано в упражнении 5.3.

Чувство вины – всепоглощающая эмоция, которая остается с нами надолго. В этом случае самая эффективная реакция – заглаживание своей вины: избавиться от этого чувства посредством размышлений невозможно. Чем быстрее мы будем действовать, тем лучше для всех участников ситуации.

Самый эффективный способ реагирования на чувство вины – как можно быстрее загладить вину.

Упражнение 5.3.

Реагирование на чувство вины

Испытывая чувство вины, мы можем задать себе два вопроса: «Что я сделал?» и «Что я могу сделать дальше?».

Что я сделал?

Для начала мне нужно прояснить для себя, что именно я сделал не так.

Из-за чего я испытываю чувство вины?

Что мне следовало сделать / чего делать не следовало?

Согласны ли окружающие с тем, что я поступил неправильно?

Что я могу сделать дальше?

Мне нужно без промедления выяснить, как исправить ситуацию. Самый эффективный ответ на чувство вины – активные действия; долгие размышления вряд ли окажутся здесь полезны.

Могу ли я что-то сделать?

Кому я должен признаться? Должен ли я признаваться кому-то еще?

Каковы ВСЕ возможные способы выйти из ситуации – даже если какие-то из них кажутся нелепыми?

Какой из перечисленных способов оптимален в качестве следующего шага и почему?

Нужна ли мне помощь или мнение со стороны?

А ТЕПЕРЬ НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!