Как справляться с печалью и реагировать на нее конструктивно
Печаль – это реакция на утрату и осознание ограниченности своих возможностей, побуждающая остановиться и поразмышлять. Наш уровень активности понижается, мы отстраняемся от обычных занятий и погружаемся в раздумья.
Выполняя упражнение 2.1, вы вспоминали ситуацию, в которой почувствовали печаль. Что вы сделали? К чему это привело? В этом разделе мы рассмотрим несколько вариантов ответов на эмоцию печали, которые могут оказаться полезными. Если же ваша реакция на грусть была не слишком конструктивной, возможно, вы рискуете попасть в ловушку печали, о которой пойдет речь в этой главе.
Печаль – это приглашение остановиться и поразмышлять о жизни и выбранных приоритетах. Продолжая жить, как будто ничего не произошло, мы игнорируем сигналы тревоги, поэтому нам стоит принять чувство печали и найти время, чтобы задуматься о том, как лучше на нее реагировать. Известно также, что грусть способна повлиять на наш образ мышления: мы чаще вспоминаем о проблемах из прошлого, концентрируем внимание на деталях, а не на общей картине происходящего и смотрим в будущее с пессимизмом. Слишком глубокое погружение в размышления способно сбить нас с пути и, как вы, вероятно, уже убедились на собственном опыте, заставить ходить по кругу. Поэтому важно ставить размышления на паузу и переключаться на другие дела. Чувствуя глубокую печаль после тяжелого события, мы можем попытаться сознательно переключаться с раздумий на активные действия и обратно. Тем самым, размышляя, мы признаем важность печали, но при этом не погружаемся в нее с головой и не даем ей захватить нас полностью.
Уход от окружающего мира вполне согласуется с переживанием печали. Довольно разумно сбавить обороты и несколько сократить активную деятельность. Возможно, имеет смысл вернуться туда, где мы чувствуем себя в безопасности, и проводить больше времени дома с близкими – это дает ощущение мира и покоя. Однако нужно постараться не зайти слишком далеко в своем стремлении отстраниться: важно не обрывать связей с окружающими, делиться с ними тем, что с вами происходит и что вы чувствуете.
Мысли также способны нас отвлечь и увести в другом направлении, и нам стоит пытаться претворять свои конструктивные идеи в жизнь. Возможно, имеет смысл меньше работать, больше проводить время с семьей, найти место увлечениям или позаботиться о своем здоровье. Постепенно это может привести к более серьезным изменениям в жизни, например началу или прекращению отношений или смене работы.
Упражнение 2.3.
Реакция на печаль
Предложенные ниже вопросы призваны помочь вам конструктивно реагировать на чувство печали. Вопросы объединены в группы на основе наших знаний о печали и ее важной функции, а также о том, как она способна влиять на мышление и поведение.
Исследуем чувство:
Это важное чувство, и мне нужно подумать о том, что оно для меня значит.
Что я чувствую?
Что заставило меня так себя почувствовать?
Какие конкретно обстоятельства связаны с этим чувством?
Погружение в печаль:
Я знаю, что печаль влияет на мое мышление, и, возможно, я вижу все иначе, чем обычно.
Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом?
Что по поводу этой ситуации мне мог бы сказать кто-то другой (или я сам кому-то еще)?
Есть ли в ситуации другие аспекты?
Что идет хорошо / что я делаю правильно?
Что я могу сделать, чтобы отвлечься от мыслей о происходящем?
Связи с окружающими:
Печаль заставляет меня отгородиться от окружающего мира. Чтобы попытаться меньше уходить в себя, мне нужно искать общения с определенными людьми.
С кем я могу обсудить ситуацию?
С кем я могу встретиться, не обсуждая ситуацию?
Кто может мне помочь?
Ответная реакция:
Это чувство имеет большое значение, и мне нужно подумать, как правильно на него реагировать.
Что я могу сделать?
Каковы ВСЕ возможные варианты, какими бы нелепыми они ни казались?
Какой из этих вариантов оптимален и почему?
Нужна ли мне помощь в его реализации?
Упражнение 2.3 позволяет обобщить вышеописанные идеи, и вы можете применять их на практике, когда испытываете грусть. Это позволит осознать важность эмоции печали и выделить время на размышления и общение с близкими. Вы почувствуете себя немного сильнее, определите приоритеты и в результате начнете двигаться в несколько ином направлении. Вот пример того, как это может сработать.
Джордж потерял отца, с которым был очень близок. Отец ушел из жизни после непродолжительной болезни, и в первые часы Джордж был безутешен и не знал, куда себя деть. Всю ночь он не мог заснуть: его душили слезы и одолевали мысли о том, как тяжело будет без отца. На следующий день ему позвонила мать и попросила помочь с организацией похорон, поскольку сама тоже чувствовала, что не справляется. Джордж, гордившийся своей практичностью, унаследованной от отца, взял всю организацию на себя и стал помогать матери. Заботы отвлекали Джорджа, и он чувствовал, что своими действиями поддерживает мать и отдает дань уважения отцу. Порой его охватывала глубокая скорбь, но в такие минуты Джордж думал над тем, какие слова скажет на церемонии похорон, и это помогало ему собраться с мыслями и яснее увидеть цель и смысл своих действий. Джордж был доволен тем, как прошли похороны: он встретил множество родных и друзей, с которыми давно не виделся, и они вместе много вспоминали об отце. В последующие месяцы Джордж испытывал приступы острой тоски, однако вместе с тем стал задумываться о своей жизни и ценностных ориентирах. Он размышлял о том, что стоило бы начать делать немного иначе, чтобы достигнуть результатов, которыми могли бы гордиться и он сам, и его отец.
