Мы уже говорили о том, что любое эмоциональное переживание возникает на основе изменений пяти компонентов эмоций. В этом разделе мы рассмотрим эти изменения в отношении печали.

Для большинства из нас печаль не самая часто возникающая, но самая продолжительная базовая эмоция, способная длиться несколько дней и более. У многих людей печаль ассоциируется с холодом и холодными цветами, например синим. Обычно печаль – это сильное и неприятное чувство. Однако порой грусть способна доставлять удовольствие. Можете ли вы вспомнить, когда вам было приятно погрустить? Возможно, это чувство не было тягостным или по крайней мере было «к месту»?

Существует огромная индустрия по производству душещипательных фильмов, заставляющих зрителей прослезиться. Это указывает на то, что время от времени мы не против взгрустнуть. Важной темой большей части популярной музыки во многих жанрах также является печаль. Во многих культурах печаль ассоциируется с высоко ценимыми характеристиками: добродетелью (в Англии XVII в.), щедростью и зрелостью (у жителей острова Ифалик в Тихом океане) и глубиной (на Шри-Ланке). Некоторые положительные аспекты чувства печали могут иметь отношение к его функции, о которой мы поговорим позднее.

Слово «депрессия» происходит от латинского глагола deprimere, означающего «давить, подавлять». В медицине этот термин употребляется для описания замедления жизненных функций, часто наблюдаемого в случае глубочайшего и длительного состояния печали. Слово «депрессия» употребляют и при обозначении медицинских диагнозов, и при описании эмоций, при этом ему добавляют веса эпитетом «клинический»: «клиническая депрессия». В этой книге мы постараемся избегать слова «депрессия», поскольку оно заставляет смотреть на эмоции через призму медицины (см. введение). Из-за подобного взгляда на печаль мы начинаем думать, что у нас «есть» что-то, от чего мы можем «избавиться». Похожие проблемы возникают со словом «настроение»: мы думаем о «плохом настроении» или «подавленном настроении», и у нас создается впечатление, что такие состояния не следует допускать или нужно перебороть. Здесь мы будем считать состояния, которые обозначают терминами «депрессия» и «подавленное настроение», ловушками – чаще всего ловушками печали, но иногда еще ловушками вины или стыда. Невозможно избавиться от самих эмоций, но изменение реакции на эмоции может помочь нам выбраться из ловушки. Далее в этой главе мы рассмотрим, как выбраться из ловушки печали. Глава 5 посвящена ловушке вины, а глава 6 – ловушке стыда.

Вернитесь к упражнению 2.1 и словам, которые вы подобрали для описания своих чувств. Возможно, вы упомянули «депрессию», но смогли ли найти и другие слова? В порядке возрастания шкала печали может включать в себя такие выражения, как «невеселый», «разочарованный», «мрачный», «удрученный», «несчастный», «тоскующий», «безутешный», «отчаявшийся», «убитый горем» и «уничтоженный».

Как уже говорилось ранее, печаль связана не только с утратой, но и с ощущением ограниченных возможностей и бессилия. Чем глубже печаль, тем острее ощущение бессилия, и в результате глубокая печаль ассоциируется также с беспомощностью и отсутствием надежды. Такая комбинация чувства утраты и беспомощности плюс отсутствие надежды часто приводят к потере смысла и цели в жизни. В такой момент полезно задаться вопросом, не оказались ли вы в ловушке печали.

Печаль оказывает мощное воздействие на организм, и, вероятно, выполняя упражнение 2.1, вы упомянули какие-то ощущения в своем теле. Во введении мы говорили о двух частях нервной системы: симпатической и парасимпатической. В состоянии печали активизируется парасимпатическая – тормозная – система.

Активация парасимпатической нервной системы означает замедление функций организма в целях сохранения энергии и обеспечения размеренного и постепенного процесса пищеварения, всасывания и выделения. Сердечные ритмы замедляются, мышцы расслабляются и тяжелеют, зрачки сужаются, и зрение фокусируется на том, что расположено поблизости. Энергия нашего тела направляется внутрь. Мы называем это состояние «отдыхай и переваривай».

Мощное воздействие на организм – одна из основных характеристик печали, ведущая к постановке диагноза «депрессия»: на человека словно давит извне какая-то сила. В некоторых культурах, по всей видимости, неслучайно отсутствуют слова, которые описывают такие переживания: они считаются результатом воздействия опасной внешней силы, которую необходимо побороть.

Печаль часто читается на лице человека. Когда нам грустно, наши черты как будто опускаются вниз и размываются, а общее выражение лишается отчетливых признаков. Лицо не выражает никаких чувств и в то же время сигнализирует, что мы испытываем печаль. Грустное лицо побуждает окружающих подойти к нам ближе, что связано с функцией печали, которую мы обсудим далее. Одна из наиболее типичных мимических характеристик, ассоциируемых с печалью, – появление слез. Только человек плачет, когда переживает печаль, и слезы наглядно свидетельствуют о том, что нам грустно.

Испытывая печаль, мы уходим в себя и начинаем поиски смысла. Продолжительный, тлеющий характер переживания грусти погружает нас в долгий период задумчивости. Выполняя упражнение 2.1, вы, скорее всего, упомянули размышления как важную составляющую переживания печали.

Многие наши мысли вращаются вокруг самой потери. Мы перебираем в памяти события, предаемся воспоминаниям о том, как все было раньше, и представляем, как все могло повернуться. Мы можем задумываться о моменте, когда произошла утрата, о ее причинах, о справедливости произошедшего и о том, была ли возможность всего этого не допустить.

Мы можем размышлять об ограниченности своих возможностей – о том, что сделали не так, чего не сумели, что не остановили… А заодно и о том, что эта утрата говорит о нас самих: «Я переоценил свои способности». Более глобальные выводы об ограниченности возможностей, такие как «От меня никакого толку» или «Я никому не интересен», помимо печали вызывают еще и стыд (см. главу 6).

Как мы уже говорили, печаль запускает поиски смысла, и многие грустные размышления могут касаться грусти как таковой: «С чего это я так расстроился?», «Почему я испытываю такие переживания?»

Ощущая печаль, мы начинаем мыслить не просто о другом, но и иначе. Например, мы склонны вспоминать и другие ситуации, в которых испытывали грусть; хуже считываем эмоциональные проявления окружающих; чаще обращаем внимание на детали, а не на общую картину событий. Задумываясь о будущем, мы более склонны прогнозировать неудачи, чем успех, и оцениваем свои способности более скептически. Такие особенности мышления называют «когнитивные искажения» или «негативное мышление», и они нередко рассматриваются как составная часть или результат депрессии. Однако такие мысли возникают, когда нам грустно, а не только когда мы страдаем от серьезных состояний, которые могут диагностироваться как депрессия. Любой из нас может начать мыслить негативно попросту из-за того, что ему тоскливо.

Когда чувство печали охватывает нас еще сильнее и мы мыслим негативно, рассуждения могут стать более категоричными: «Дела уже не наладятся» или «Лучше бы я умер». Такие мысли часто возникают при переживании крайне глубокой печали, особенно если ее причиной послужил чей-то уход из жизни. Если эти мысли не утихают в течение долгого времени и человек хочет привести задуманное в исполнение, это указывает на проблемы, которые мы рассмотрим в разделе о ловушке печали.

Вернитесь к упражнению 2.1: что вы делали, когда испытывали печаль? Обычно, находясь в подавленном состоянии, мы уходим в себя: отменяем планы, избегаем встреч и не выходим из дома, быть может, даже не встаем с постели. Мы хотим укрыться от внешних раздражителей и общения с людьми и стремимся к покою и одиночеству. Яркий пример такого отстранения от внешнего мира – поведение игроков после футбольного матча. По окончании важной игры победители бегут навстречу друг другу, чтобы разделить триумф. Проигравшие сидят на скамейках порознь, не поднимая взгляда.

Хотя мы, испытывая грусть, часто уходим в себя, иногда мы все же обращаемся за утешением к другим людям – обычно к самым близким, возможно членам семьи или друзьям. Между желанием остаться в одиночестве и стремлением получить успокоение и помощь у окружающих возникает определенное противоречие. Мы часто сталкиваемся с этим противоречием, стремясь к уединению, когда нам грустно, но затем чувствуя себя одиноко или сердясь на окружающих за то, что они не обращают на нас внимания. Это вызвано отчасти нашими желаниями, отчасти ожиданиями от остальных. Некоторые люди и определенные культуры с большей готовностью отвечают на печаль заботой, состраданием и сочувствием, тогда как у других чужая печаль, скорее, вызовет отторжение и гнев. Мы вернемся к этому вопросу в разделе о ловушке печали.

Когда печаль становится невыносимой и человеком всерьез завладевает ощущение беспомощности и беспросветности, мысли о том, не лучше ли не жить вообще, способны привести к суицидальному поведению. Мы также рассмотрим его в разделе о ловушке печали.