Книга: Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход
Назад: Проблемное реагирование на чувство отвращения
Дальше: Отвращение, гнев и стыд
Отвращение и страх
В некоторых примерах ловушки страха движущей силой многих моделей поведения является не только страх, но и отвращение. Например, пауки и насекомые часто вызывают смесь отвращения и страха. Вид крови также провоцирует реакцию брезгливости; при страхе заражения уровень отвращения тоже очень высок. Мы также рассмотрим проблему избирательного питания.
При возникновении каждой из вышеперечисленных проблемных реакций ловушкой страха управляют страх и отвращение. Как мы уже убедились, отвращение вызывает реакцию, сходную с той, что появляется при испуге: реакцию избегания и бегства. Как правило, чувство отвращения не сопровождается никакими конкретными мыслями, однако проблемой может стать представление о неспособности его побороть. Как показано на рисунке, в ловушке страха появляется дополнительный аспект.
С учетом того, что модели поведения остаются неизменными, имеем ли мы дело со страхом или с комбинаций страха и отвращения, способы выхода из таких ловушек тоже аналогичны. Если реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению, у рептильного мозга появится возможность перестать преувеличивать угрозу и ослабить реакцию на страх. Точно так же, чем чаще мы будем контактировать с тем, что вызывает у нас отвращение, тем слабее будет реакция брезгливости. Важно отметить, что на это может уйти больше времени, чем на снижение реакции на страх.
Если реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению, отвращение начнет ослабевать точно так же, как это происходит с чувством страха.
Чтобы продемонстрировать, как эти идеи работают, мы рассмотрим случаи страха и отвращения к мелким животным, виду крови и заражению. Мы также уделим внимание проблемам избирательного питания.
Отвращение и страх перед мелкими животными
Страх перед мелкими существами часто сопровождается отвращением. Классический пример – боязнь пауков, однако то же самое касается мышей, крыс, саранчи, тараканов и пр. Рассмотрим пример.
Десмонд всю жизнь боялся пауков и вспоминал, как сильно их боялась бабушка: каждый раз, прежде чем вытащить что-то из кладовой или шкафа, она смотрела, нет ли там пауков. Десмонд утверждал: он понимает, что пауки, которые ему встречались, совершенно безобидны, – однако их вид вселял в него ужас. Он признался, что образ паучьих лап вызывал у него содрогание, и был уверен, что, если волосатая лапка паука коснется его кожи, его стошнит. Как следствие, Десмонд избегал пауков много лет, просил окружающих убрать их из помещений, где он находился, проверял, нет ли их в комнате, прежде чем туда войти, а также не проводил отпуск в странах, где обитают крупные пауки.
Мы видим, что Десмонд испытывает к паукам смесь страха и отвращения. Модели поведения, обусловленные обеими эмоциями, схожи: это избегание и бегство, – и они заставляют его снова и снова катастрофизировать угрозу, исходящую от пауков. Десмонд считает, что его стошнит, если он коснется паука, что говорит о его страхе не справиться со своим отвращением. Чтобы лучше понять проблемы, с которыми он сталкивается, он мог бы использовать модель ловушки страха, но эффективнее добавить к ней угрозу испытать отвращение.
Десмонд может предпринять в отношении своей ловушки страха все те шаги, о которых мы говорили в главе 1. Ему нужно сократить реакцию избегания, бегства и охранительного поведения, чтобы помочь своему рептильному мозгу понять, что, во-первых, пауки не так опасны, как ему кажется, а во-вторых, что он способен справляться с отвращением успешнее, чем думает. Как и страх, отвращение ослабевает при повторяющихся контактах с его источником, поэтому, если Десмонд начнет разглядывать фотографии или смотреть видео с пауками, приближаться или даже прикасаться к ним, он поймет, что боится их уже меньше, и они покажутся ему менее отвратительными, хотя последний этап может занять более продолжительное время.
Боязнь инъекций и вида крови
Страх крови и уколов нередко доводит человека до потери сознания. Обморок происходит из-за внезапного падения пульса и понижения артериального давления. Немало людей боятся упасть в обморок при виде крови – они недооценивают свою способность справиться с подобной ситуацией.
Потеря сознания вполне вероятна, особенно если подобное уже происходило раньше, – однако вероятность обморока можно снизить при помощи осознанного напряжения мышц. Оно предполагает увеличение мышечного напряжения во всем теле при первых признаках снижения артериального давления. Это повышает давление и препятствует его падению, которое может быть частью реакции отвращения, что снизит вероятность обморока. Можно выполнить несложную последовательность действий: напрягать мышцы тела, начиная от ступней и нижней части ног, переходя к туловищу и постепенно поднимаясь к рукам, шее и голове.
Осознанно напрягая мышцы и сокращая избегание, бегство и охранительное поведение, мы помогаем рептильному мозгу понять, что он преувеличивает угрозу. Это также укрепляет нашу уверенность в том, что мы способны справиться с отвращением и не упасть в обморок.
Страх заражения
Наконец, еще одна область, где сочетаются отвращение и страх, – это страхи заражения (иногда называемые мизофобией – видом обсессивно-компульсивного расстройства).
Ширли всегда была аккуратной и чистоплотной, но с тех пор, как заболела ее мать, вопрос чистоты стал волновать девушку все больше. Ей нередко приходили в голову мысли, что она или кто-то из членов семьи тоже заболеют, и это вызывало у нее страх. Часто, когда Ширли казалось, что она грязная, у нее появлялось ужасающее ощущение на руках и всем теле. Чтобы ослабить это чувство, ей приходилось буквально отдраивать себя до скрипа, однако довольно скоро неприятное ощущение возвращалось. Когда приходили гости, Ширли казалось, что за ними тянется грязный след. Она стала реже покидать дом – ее останавливала мысль, что по возвращении придется снова потратить уйму времени на умывание и уборку: проще было вовсе никуда не выходить.
Ширли опасается, что заболеет, но к ее страху примешивается отвращение, которое она чувствует, когда ей кажется, что все вокруг покрыто грязью. Страх и отвращение заставляют ее постоянно мыться и наводить чистоту, а также избегать мест, где может быть грязно. Это продемонстрировано в ловушке страха.
Шаги для выхода из ловушки страха будут для Ширли такими же: сократить реакцию избегания, бегства и охранительного поведения, чтобы помочь рептильному мозгу понять, что она катастрофизирует угрозу и в состоянии справиться с ощущением, что все вокруг покрыто грязью. Как уже было сказано, Ширли заметит, что уровень страха снижается быстрее, чем уровень отвращения, однако при этом она осозна́ет, что справляется с чувством отвращения лучше, чем думала, и со временем эта эмоция тоже притупится.
Избирательное питание
Отвращение может также создавать проблемы с питанием и пищевыми привычками. Многие дети проходят через периоды избирательности в еде, например отказываются от рыбы, овощей, яиц или грибов. Чаще всего в этом нет большой беды, потому что они употребляют в пищу достаточно продуктов из других групп и по мере взросления продолжают экспериментировать со вкусами. Однако порой избирательные пищевые привычки сохраняются и после того, как ребенок становится взрослым. Подростки и взрослые могут обнаружить, что их пищевые привычки настолько избирательны, что или начинают создавать проблемы в социальной жизни, поскольку не позволяют есть вне дома и делить трапезу с друзьями, или приводят к возникновению проблем со здоровьем, поскольку мешают получать необходимые питательные вещества.
Главная проблема в данном случае ничем не отличается от того, что мы описывали ранее. Угроза, связанная с употреблением пищи, например страх подавиться или испытать приступ рвоты, переоценивается, а способность справиться с чувством отвращения – недооценивается. Избегание – главная модель поведения, которая не дает выйти из порочного круга: пища воспринимается как угроза или как нечто отталкивающее, и ее избегают, поэтому рептильный мозг продолжает катастрофизировать угрозу, которую представляет собой эта пища, и недооценивать способность справиться с отвращением.
Пути выхода из ловушки страха всегда одинаковы. Используя круги (см. главу 1), следует постепенно вводить в рацион новые продукты и экспериментировать с текстурами, запахами и вкусами, укрепляя способность справляться со страхом и отвращением. Со временем угроза перестанет переоцениваться, а уверенность в собственной способности справляться с отвращением начнет расти. В отдаленной перспективе страх и отвращение, ассоциируемые с определенными видами пищи, станут меньше (ослабление чувства отвращения займет больше времени, чем избавление от страха).
