Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы



Боязнь общения с людьми, постоянное откладывание дел на потом, вспышки ярости и панические атаки – если вас мучают эти недуги, не стоит больше закрывать глаза на свое ментальное состояние. Время от времени нервная система каждого из нас может дать сбой. В этой книге доктор наук и практикующий психолог Сет Гиллихан описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые не дадут вам разрушить свою жизнь. Из этой книги вы узнаете: – как управлять своими эмоциями; – как исправлять ошибки мышления; – как предотвратить депрессию; – как жить настоящим моментом; – как осознанно медитировать; – как заботиться о себе и стать своим лучшим другом.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 116

1. Сет Дж. Гиллихан Тревога, гнев, прокрастинация: 10 стратегий для самостоятельной работы
2. Предисловие
3. Введение
4. Глава 1 КПТ: руководство для начинающих
5. Истоки КПТ
6. Принципы КПТ
7. Как работает КПТ
8. Как помочь себе
9. Как извлечь максимум из этой книги
10. Краткое содержание главы и домашнее задание
11. Глава 2 Ставим цели
12. Преимущества постановки целей
13. Цели, заряжающие на успех
14. Как добраться отсюда туда
15. Это не вы, а ваша лимбическая система
16. Краткое содержание главы и домашнее задание
17. Глава 3 Активизируем поведение
18. Почему мы избегаем активности
19. Действуйте первыми
20. Стратегии для достижения целей
21. Как применить поведенческую активацию к целям
22. Преодолевайте препятствия
23. Следите за выполнением действий
24. Краткое содержание главы и домашнее задание
25. Глава 4 Как определить и сломать паттерны негативного мышления
26. Сила мысли
27. Как обнаружить проблемные мысли
28. Записывайте свои мысли
29. Тематика наших мыслей
30. Как сломать паттерн негативного мышления
31. Краткое изложение главы и домашнее задание
32. Глава 5 Как определить и изменить коренные убеждения
33. Откуда берутся наши коренные убеждения
34. Определяем наши коренные убеждения
35. Откуда берутся коренные убеждения
36. Формируем новые коренные убеждения
37. Опережение позитивностью
38. Записывайте свои удачи
39. Краткое содержание главы и домашнее задание
40. Глава 6 Практикуем осознанность
41. Что такое осознанность
42. Преимущества осознанности
43. Как практиковать осознанность
44. Как начать медитировать
45. Осознанность в действии
46. Мифы о практике осознанности
47. Краткое содержание главы и домашнее задание
48. Глава 7 За дело: преодолеваем прокрастинацию
49. Как понять, что у вас проблемы с прокрастинацией
50. Что вызывает прокрастинацию
51. Стратегии борьбы с прокрастинацией
52. Краткое содержание главы и домашнее задание
53. Глава 8 Прорабатываем беспокойство, страх и тревогу
54. Что такое тревога
55. Этот многоликий страх
56. Стратегии для преодоления беспокойства, страха и тревоги
57. Практикуем экспозиционную терапию
58. Краткое содержание главы и домашнее задание
59. Глава 9 Сохраняйте спокойствие: как справиться со вспышками гнева
60. Понимать гнев
61. Полезность гнева
62. Что вызывает чрезмерный гнев
63. Стратегии по управлению чрезмерным гневом
64. Глава 10 Будьте добры к себе
65. Спите крепко
66. Питайте ваше тело и мозг
67. Двигайтесь
68. Управляйте стрессом
69. Прогрессивная мышечная релаксация
70. Поддерживайте связь с миром
71. Проводите время на воздухе
72. Помогайте другим
73. Благодарите
74. Краткое содержание главы и домашнее задание
75. Заключение Не сдавайтесь
76. Что делать, если все еще трудно
77. Куда двигаться дальше?
78. Мысли напоследок
79. Источники
80. Онлайн-ресурсы
81. Книги
82. Библиография
83. Благодарности
84. Об авторе
85. Примечания
86. 1
87. 2
88. 3
89. 4
90. 5
91. 6
92. 7
93. 8
94. 9
95. 10
96. 11
97. 12
98. 13
99. 14
100. 15
101. 16
102. 17
103. 18
104. 19
105. 20
106. 21
107. 22
108. 23
109. 24
110. 25
111. 26
112. 27
113. 28
114. 29
115. 30
116. 31