В данной главе мы узнали принципы поведенческой активации – простого и эффективного метода восстановления связи с жизнью и улучшения настроения. Он заключается в составлении системного плана действий, которые привносят в нашу жизнь чувство удовлетворения, тем самым насыщая дни радостью и удовольствием. Мы также рассмотрели стратегии поведенческой активации на случай, если вы столкнулись с трудностями (от чего никто из нас не застрахован).

Все техники из следующих глав книги встраиваются в концепцию поведенческой активации. Например: ломать негативный паттерн мышления, пробиваться сквозь прокрастинацию, практиковать заботу о себе.

На данный момент вы уже можете использовать следующие практики:

1. Отслеживать ежедневные действия, пользуясь формой «Действия за день».

2. Следовать шестиступенчатому плану, чтобы встроить важные действия в свой день. В первую неделю достаточно будет выполнить шаги 1–4 и наметить действия на следующую неделю.

3. Выбирать 1–2 действия на день, начиная с наиболее легких.

4. Использовать предложенные стратегии, чтобы преодолевать возникающие трудности.

5. Выбирать действия из списка и вставлять в свой график, периодически проверяя их на соответствие целям.

6. Дополнять свой список действиями и ценностями по мере их возникновения.

7. Наслаждаться! Это все для вас.

ДЕЙСТВИЯ ЗА ДЕНЬ

Уровень моего настроения сегодня (0–10): ___________

Вы также можете найти эту форму на сайте CallistoMediaBooks.com/CBTMadeSimple.