Данная глава познакомила нас с жизненно важными навыками – как определить и сломать негативные паттерны мышления. Вы научились искать ключи к ним, внимательно прислушиваться к тому, что говорит ваше сознание. Теперь вы также умеете составлять план для проверки этих мыслей на соответствие действительности.

Практикуясь, вы скорее всего обнаружите лейтмотивы ваших мыслей. Это свидетельствует о существовании более глубоких убеждений, рождающих автоматические негативные мысли. Об этом мы поговорим в следующей главе.

А пока я приглашаю вас выполнить следующие действия:

1. Обратите внимание на ключи, указывающие на автоматические негативные мысли (например, неожиданный перепад настроения).

2. Запишите автоматические негативные мысли, используя форму на стр. 83.

3. При необходимости используйте технику «Стрелка вниз», чтобы найти действительно тревожащие вас мысли.

4. Как только вы научитесь свободно определять ваши мысли, переходите к плану из 5 шагов для проверки их на правдивость.

5. Когда вы наработаете опыт определения и прояснения мыслей, попробуйте делать это сразу в момент их возникновения, без записи.

6. Для проработки более сложных тревожных мыслей или оттачивания мастерства возвращайтесь к письменной форме работы.