Глава 5
Как определить и изменить коренные убеждения

В главе 4 мы рассмотрели, как можно обнаружить и изменить наши автоматические негативные мысли. Если вы новичок в КПТ, я настоятельно рекомендую прочитать главу 4 прежде, чем начинать главу 5. Здесь мы рассмотрим, что движет этими негативными мыслями. Почему наш мозг производит мыслительные паттерны так быстро и легко? Если мы заглянем глубже в природу нашего мыслительного процесса, то обнаружим там глубоко укоренившиеся убеждения, лежащие в основе наших ежедневных мыслей. Именно эти убеждения можно изменить с помощью КПТ.

«Ты можешь помочь мне застегнуть молнию?» – спросила Мари Саймона, когда они собирались на вечеринку. «Готово», – ответил он, застегнув молнию и застежку над ней. Мари повернулась к зеркалу, чтобы проверить, как сидит платье, а Саймон подумал с ноткой раздражения: «Можно было бы и спасибо сказать». Позже, когда они уже готовились выйти из дома, Саймон спросил Мари, захватить ли ему приготовленный салат. «Конечно», – согласилась она, и опять Саймон почувствовал легкое раздражение. Возможно, нелепо было бы настаивать на «спасибо» или «пожалуйста». Но Саймон чувствовал, что небольшое одолжение, которое он сделал Мари, не было оценено. Он подавил желание сказать саркастическое «не за что», пока нес салат к машине.

Саймону иногда кажется, что его жена не понимает, как много он работает или какая стрессовая у него работа. Он видит, что она полностью поглощена жизнью их детей, а ему уделяет совсем немного времени и внимания. Когда он осознал свои мысли и чувства, стал замечать, что похожее он испытывает и по отношению к своим детям, а так же работе. Однажды ему пришло на ум: «Минутку, дело в окружающих или это я чувствую себя так, будто мне все должны?»

Саймон начал осознавать коренное убеждение. Психолог Джудит С. Бек (дочь Аарона Т. Бека) определяет коренные убеждения как «убеждения самого фундаментального уровня; они глобальны, тверды и чрезвычайно обобщены». Другими словами, коренные убеждения – это краеугольный камень, лежащий в основе нашего видения мира.

Концепция коренных убеждений выражает идею о том, что наши автоматические негативные мысли вовсе не спонтанные. Когда мы обращаем внимание на работу нашего сознания, замечаем, что к некоторым темам оно обращается вновь и вновь. Эти особые темы для каждого из нас будут свои. А типичные реакции на ситуации, которые вызывают такие мысли, обнажают наши коренные убеждения.

Коренное убеждение – как радиостанция: песни могут отличаться, но все они будут одного жанра, будь то джаз, хип-хоп или классика. Когда вы настроены на какую-то радиостанцию, знаете, какие песни ожидать. Так и наши коренные убеждения производят вполне предсказуемые мысли. Например, коренное убеждение Саймона, что его должны ценить, вызвало автоматические негативные мысли о неблагодарности других.

Замечая, какую «музыку» чаще всего играет ваше сознание, вы обнаружите, на какую частоту настроены. А попрактиковавшись, научитесь менять станцию.