Итак, вы определили ваши коренные убеждения и записали их в дневник. Как бы вы их изменили? Давайте рассмотрим несколько способов, как это можно сделать.

Софи поняла, что ее коренное убеждение о том, будто в ней что-то кардинально не так, не совсем корректно. Однако она никак не могла избавиться от чувства, что это правда. В качестве эксперимента Софи начала искать факты, которые могли бы подтвердить или опровергнуть ее негативный взгляд на саму себя. В результате ей стало любопытно: могло ли такое быть, что все эти годы у нее было ложное мнение о себе?

ОБЗОР ВАШЕЙ ИСТОРИИ

Для начала Софи рассмотрела некоторые факты из своего жизненного опыта. С удивлением она нашла столько же фактов, демонстрирующих ее сильные стороны, сколько тех, которые отражали ее неудачи. Например, она смогла поступить в хороший университет (хотя оценки ее школьного аттестата не были выдающимися) и окончила его с отличием.

Софи поняла, что не принимала в расчет свои университетские достижения, убеждая себя, будто хорошо справилась «только потому, что много работала». Когда она поймала себя на том, что пользуется старым негативным фильтром, увидела еще одну свою сильную черту – она усердно трудилась.

Подумайте об истории своей жизни. Какие факты подтверждают ваши коренные убеждения? Есть ли факты, которые им противоречат? Запишите свои ответы в форму. Посмотрите, не искажает ли ваше коренное убеждение какое-то воспоминание или интерпретацию событий. Например, заставляет ли вас коренное убеждение, что вы неудачник, интерпретировать все случившиеся неудачи как полностью вашу вину? Сделайте это упражнение проверкой ваших убеждений на объективность.

Затем взгляните на заполненную форму. Можете ли вы сделать какие-то выводы о верности вашего коренного убеждения? Было ли оно основано на ошибках мышления, например на черно-белом мышлении (см. стр. 80–81)?

Как и в случае с автоматическими мыслями, попробуйте сформулировать более реалистичное убеждение. Не стоит перестраховываться и придумывать экстремально позитивное убеждение, например «Я невероятно компетентен». Оно может не соответствовать действительности, и в него будет сложно поверить. Софи пришла к убеждению «У меня много сильных сторон». Оно показалось ей не только позитивным, но и обоснованным.

Не волнуйтесь, если вам будет трудно поверить в альтернативное убеждение. Негативные коренные убеждения уходят не так быстро, и для их изменения может потребоваться время и практика.

ПРОВЕРЯЕМ ФАКТЫ В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ

Мы можем сделать сходный тест для нашего коренного убеждения и в настоящем времени. Используя ту же форму, вы можете отследить факты «за» и «против» вашего убеждения на протяжении дня. Перед сном проанализируйте факты, насколько обоснованно ваше убеждение? Как всегда, не надо принуждать себя верить чему-либо. Потребуется время, чтобы натренировать наше мышление двигаться в новом направлении.

ПРАКТИКУЕМ ПОЗИТИВНЫЙ ПОДХОД

Наши негативные коренные убеждения способны окрашивать наши мысли, чувства и действия. Их изменение потребует постоянной практики. Мы должны не только проверять их обоснованность, но и учиться думать по-новому. Какой смысл, если мы только возразим нашим старым убеждениям. Что сможет их заменить? Нужно практиковать новый образ мышления, который поддержит более здоровые коренные убеждения.