Если вы обратите пристальное внимание на поведение вашего сознания, то заметите две тенденции.

1. Сознание концентрируется не на том, что происходит в данный момент. Большую часть времени мы думаем о событиях, которые уже произошли или могут произойти в будущем. Таким образом, на наше самочувствие часто влияют вещи, которые никак не связаны с настоящим моментом.

2. Сознание постоянно оценивает нашу реальность как хорошую или плохую. Оно делает это, основываясь на том, идет ли все так, как мы хотели. Мы стараемся уцепиться за те обстоятельства, которые нам нравятся, и оттолкнуть неподходящие.

Обе эти тенденции – часть нашего бытия как человека. Также они могут быть причиной проблем и ненужных переживаний. Фиксация на будущем может привести к беспокойству и тревоге – зачастую о том, что не случится никогда. Переживание вновь событий прошлого может привести к страданиям и сожалениям о том, что уже вне нашего контроля.

В результате мы теряем неповторимый опыт, который дает нам настоящий момент. На самом деле мы по-настоящему не воспринимаем людей вокруг нас, природу, виды, запахи и многие другие ощущения, которые здесь, с нами, в настоящем.

Наше постоянное и автоматическое усилие оценивать все – «за» оно или «против» нас – также вызывает ненужную боль. В итоге мы часто отвергаем то, что нам не нравится, даже если это бессмысленно. Типичный пример – злость на погоду: никакое количество ругательств не остановит дождь, а в процессе ругани мы только сильнее испортим себе настроение.

Практика осознанности предлагает антидот для этих привычек нашего ума.

ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ

Осознанность – это привнесение нашего осознания в настоящее. Если вы гуляете с собакой, направьте внимание именно на этот процесс. Если вы обедаете, сфокусируйтесь именно на обеде. Если вы ссоритесь с партнером, а затем миритесь, полностью присутствуйте в этом переживании.

Иногда в процессе обучения осознанности мы говорим: «Я же и так знаю, что сейчас гуляю с собакой. Я знаю, что обедаю. Как это может помочь?» Но осознанность – это нечто большее, чем просто знать, что вы сейчас делаете. Это значит углубиться, намеренно создать связь с настоящим опытом. Мы не просто выгуливаем собаку – мы замечаем цвет неба, чувствуем землю под ногами, слышим звуки, которые издает наша собака, ощущаем периодическое натяжение поводка. Это открывает нам осознание тех элементов опыта, которые обычно упускаются.

В то же время осознанный подход не требует, чтобы мы совершали дополнительные действия. Если бежим – мы бежим. Если ведем машину – мы ведем машину. Люди иногда возражают, что осознанность в некоторых ситуациях может отвлекать и даже быть опасной. Однако верно обратное: мы в большей безопасности и меньше отвлекаемся, когда наше внимание сконцентрировано на том, что мы делаем.

Осознанное присутствие в жизни позволяет достичь двух целей. Во-первых оно дает возможность извлечь больше из происходящего. Тогда мы не бредем по жизни как лунатики и можем открыть для себя богатство нашей реальности даже в обычных бытовых заботах. Во-вторых, когда мы присутствуем в настоящем, не пережевываем события прошлого и не тревожимся о будущем. Именно поэтому практика осознанности во многом снижает тревогу и депрессию.

Многое в нашем ощущении несчастности идет от того, что не имеет никакой связи с настоящим моментом. Например, однажды вечером я возвращался домой и вдруг начал думать о здоровье своих детей. Прежде чем опомниться, я уже нарисовал трагический сценарий, как они смертельно заболевают. Я расстроился так, будто все это уже случилось. Когда я вернулся в настоящий момент, заставил себя замечать окружающую реальность: еще светло, летают птицы, трава зеленая, а небо голубое. Насколько я знал, мои дети были здоровы. У меня не было нужды жить в этой трагической фантазии. Трудно было не улыбнуться, осознав, что я сейчас иду домой, чтобы увидеть их.

ПРИНЯТИЕ

Вторым основополагающим моментом осознанности является принятие. Это означает открытие нашему опыту по мере его развертывания.

Несколько мучительных ночей спустя Мэтт понял, что ему нужен новый способ укладывать дочь спать. Следующей ночью он попробовал такой подход: что, если позволить ночи идти своим чередом? Ведь его внутреннее сопротивление не облегчало задачу. Наоборот, каждую ночь он испытывал досаду на своего ребенка. Он решил сделать все возможное, чтобы помочь дочери уснуть и не контролировать, когда именно это произойдет.

В первый раз, когда дочь заплакала, Мэтт сделал глубокий вдох, прежде чем зайти в ее комнату. Вместо того чтобы сказать себе «Как меня это бесит» или «Какой абсурд», он подумал: «В данный момент происходит вот это». И затем он начал осознавать, что стоит за этим утверждением: он стоял у кроватки дочери, которую любил больше всего на свете. Он слегка похлопывал ее по ее крошечной спинке, размером почти с его ладонь. Он слышал, как замедляется ее дыхание. Он заметил, что в самый этот момент ему не хотелось на что-то жаловаться. Ему не было холодно, он не был голоден, он был в безопасности. Его дочь здорова. Просто она пока не хочет спать. Возможно, все было именно так, как и должно быть.

Пример Мэтта демонстрирует важные выводы об осознанном принятии. Этот подход не означает, что мы должны отказаться от своего видения событий. Конечно, Мэтту хотелось, чтобы его дочь быстро засыпала, оставляя ему больше вечернего времени для себя. Принятие здесь означало не удерживаться за свои предпочтения и не думать, что его дочь специально отказывается спать.

Соответственно, Мэтт не отказался от соблюдения ритуала отхода дочери ко сну, который они с женой разработали, чтобы она засыпала в собственной кровати. Он придерживался плана, который обеспечивал предсказуемость и постоянство, одновременно осознавая, что не может строго контролировать сон своей дочери.

Когда мы перестаем бороться с течением вещей, освобождаемся от огромного напряжения. В ранние годы карьеры у меня был очень строгий куратор. Я часто ловил себя на мысли: почему она ведет себя так нерезонно? В конце концов я пришел к выводу, что она просто была трудным человеком. Все, точка. Мое принятие этого не изменило ее поведения, но освободило меня от необходимости реагировать так, будто я удивлен ее действиями. Она была просто формалисткой.

Важной частью принятия является то, что оно позволяет нам адекватно реагировать на факты перед нами. Принятие характера моего начальника прояснило, что мне нужно искать работу в другом месте. В этом разница между принятием и апатией.