Как и здоровое питание, физическая активность – один из важнейших аспектов здоровья. Преимущества физических упражнений для здоровья человека – ни для кого не секрет. Исследования показали, что упражнения положительно влияют на такие психические состояния, как тревога, депрессия, нарушение пищевого поведения, на заболевания, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, а также на хронический болевой синдром и нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера). Как аэробные (бег), так и анаэробные (подъем веса) упражнения могут улучшить психическое состояние человека.

КАК ПОМОГАЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Существует множество сфер жизни, в которых физические упражнения могут принести пользу.

Нормализуется сон, что связано с улучшением психического здоровья.

Вырабатываются эндорфины – естественные гормоны счастья в нашем организме.

Появляется чувство удовлетворения от тренировок и улучшения внешнего вида.

Ум отвлекается от нездоровых паттернов мышления, например руминации.

Повышается приток крови к мозгу.

Улучшаются исполнительные функции, такие как организованность и концентрация.

Появляются социальные контакты с теми, кто занимается с вами.

Вы проводите больше времени на воздухе (если это применимо); см. раздел «Проводите время на воздухе» о пребывании на природе.

КАК НАЧАТЬ

Если вы готовы испытать преимущества, которые дают физические упражнения, следуйте этим шагам из главы 3 для поведенческой активации.

1. Сначала определите, что для вас важно в физической активности. Например, получение удовольствия или чувство заботы о себе?

2. Найдите физическую активность, которая вам нравится. Возможно, для нее не совсем подойдет слово «тренировка». Это может быть прогулка с другом, игра в теннис, танцы. Чем больше вам нравится эта активность, тем выше будет уровень мотивации выполнять ее постоянно.

3. Запланируйте определенное время для занятий и запишите в свой ежедневник. Начинайте постепенно, чтобы не сломаться под тяжестью поставленной цели.

Вдумчиво планируя, вы сможете добавить регулярные занятия в свой распорядок дня и наслаждаться их положительным эффектом на ваше самочувствие.