Как обнаружить проблемные мысли

Книга: Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Конечно, было бы легко уловить негативный паттерн своих мыслей, если бы он прямо заявил о себе: «Эй, это просто чрезвычайно негативная мысль – не воспринимай ее всерьез». К сожалению, мы обычно верим, что наши мысли более или менее объективно отражают реальность. Идеи вроде «Я – сплошное недоразумение» кажутся нам такими же объективными, как «Земля круглая».

Именно поэтому иногда мы должны быть умнее своих мыслей. К счастью, наш мозг не только производит мысли. Он также может замечать их и оценивать. Так на какие мысли из всего их непрерывного потока мы должны обращать внимание?

Есть несколько способов, как определить проблемные мысли.

Вы чувствуете неожиданную перемену настроения в негативную сторону. Может быть, вы резко упали духом, вдруг испытали приступ тревоги или почувствовали всплеск раздражения. Если мы обратим пристальное внимание на такие моменты, то скорее всего обнаружим мысли, ответственные за такой эмоциональный сдвиг.

Вы никак не можете сбросить с себя отрицательное чувство. Если вы застряли в каком-то эмоциональном состоянии, скорее всего им управляют определенные мыслительные паттерны. Например, вы можете заметить, что все утро раздражены или весь день ждете чего-то плохого. Скорее всего все эти чувства подпитываются соответствующими мыслями.

Вам трудно следовать намеченным планам. Может быть, вы никак не можете заставить себя сделать запланированное или все время находите отговорки, чтобы не смотреть в лицо своим страхам. Например, студент откладывает написание доклада, думая: «Все равно ничего хорошего не напишу». И напротив, правильные мысли побуждают нас к действию.

Иногда, если мы спросим себя, о чем думаем, ответ будет очевидным. В других случаях ответ будет не так легко найти. Вот несколько советов, как определить, о чем мы думаем в данный момент.

1. Помните, что мысли могут быть о прошлом, настоящем и будущем.

• Прошлое: «Я вел себя как идиот».

• Настоящее: «Я проваливаю собеседование».

• Будущее: «От всего этого стресса мне будет плохо».

2. Дайте себе пространство, чтобы определить, что у вас на уме.

• Найдите спокойное место и немного подумайте.

• Закройте глаза и представьте, что только что произошло.

• Сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Не забывайте, что мысли также могут проявляться в виде впечатлений и образов, а не в словах.

• Вы представляете, как теряете мысль и беспомощно смотрите на аудиторию.

• Ведя машину, вы воображаете, что попадаете в ДТП.

• Вам кажется, будто вы ведете себя немного неадекватно.

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ

Психиатры Аарон Т. Бек, Дэвид Д. Бернс и др. разработали список ошибок мышления, которые назвали когнитивными искажениями. Наиболее частые приведены в таблице.

Назад: Сила мысли

Дальше: Записывайте свои мысли