Страх способен управлять нашей жизнью многими способами, если ему позволить. В данной главе мы рассмотрели некоторые из наиболее распространенных тревожных расстройств, а также иные проявления тревоги в нашей жизни. Мы узнали много стратегий «Думать, Делать, Быть», которые помогут вызволить нашу жизнь из тисков всепоглощающей тревоги и страха.

Все эти стратегии также хорошо работают вместе – например, если практиковать принятие возможного результата во время экспозиционной терапии и проверять на подлинность свои прогнозы об исходе конфронтации. Систематически выполняя программу конфронтации, мы способны превратить наше желание победить страхи в реальный успех.

Когда вы будете готовы взглянуть в лицо своим страхам, вот рекомендации, как начать.

1. Нарисуйте диаграмму ваших страхов, запишите соответствующие определенному страху мысли, чувства и поведение и определите их взаимоотношения между собой.

2. Подумайте, какими незаметными на первый взгляд способами страх воздействует на вас.

3. Выберите практики из категорий «Думать, Делать, Быть», которые будете выполнять в ближайшие дни.

4. Если у вас есть определенный страх, который подходит для экспозиционной терапии, начните с шага 1 и последовательно работайте по плану.

5. Сочетайте трудную работу по конфронтации с постоянной заботой о себе (см. главу 10). Бережное отношение к себе поможет вам успешно пройти эту терапию.