Все время рядом с нами находится потенциальный друг – тот, кто может ободрить нас словами, похвалить за успех, поддержать, когда плохо, запланировать для нас интересные дела, дать возможность проявить свои сильные стороны, по-доброму покритиковать. К сожалению, чаще всего мы играем роль собственного врага, скорого на критику и медленного на прощение самих себя, удерживающего от физических упражнений, не дающего достаточно времени для сна, предлагающего питаться нездоровой пищей и крадущего удовольствие от жизни.

С помощью практик, изложенных в данной главе, вы будете работать над совсем другим подходом: планировать свою жизнь так, как планировали бы ее для любимого человека. Эти планы позаботятся о ваших насущных потребностях: здоровой, полноценной пище, сне, дающем отдых, и достаточной двигательной активности. Они также включают в себя управление неизбежными стресс-факторами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, и время для отдыха на природе. Наконец, самое доброе и приятное, что вы можете сделать для себя, – это практика благодарности и отдача другим.

Все эти практики хорошо работают вместе. Например, исследования средиземноморской диеты выявили преимущества не только самой диеты, но также и положительное влияние физических упражнений и участия в общественной жизни. Одно из исследований показало, что сама по себе диета на 20 % снижала риск депрессии, а в сочетании с физической активностью и большей социализацией – на 50 %.

Готовы воплощать свои планы в жизнь? Вы можете начать с шагов, описанных ниже, сначала сконцентрировавшись на наиболее важных.

1. Критически оцените: обращаетесь ли вы с собой как с человеком, который вам дорог? Как именно вы бы хотели обращаться с собой лучше?

2. Распланируйте и начните регулярный режим, устанавливающий ваш сон приоритетом.

3. Сделайте одно положительное изменение в своем режиме питания – например, еженедельно начните готовить определенное количество блюд дома.

4. Добавьте в свой день больше движения. Начните с малого и постепенно добавляйте активность.

5. Создайте план по управлению стрессом: включите в него одно небольшое дневное действие (например, послушать расслабляющую музыку по пути домой), одно еженедельное действие побольше (например, класс йоги) и одно ежемесячное действие (например, сходить на сеанс профессионального массажа).

6. Включите в еженедельное расписание больше времени на природе. По возможности сочетайте это время с социализацией.

7. Ежедневно ищите небольшие способы помочь другим. Также рассмотрите возможность участия в более крупных проектах (например, стать волонтером в благотворительном фонде).

8. Каждый вечер перед сном записывайте три вещи, за которые благодарны прошедшему дню.