Наше сознание любит концентрироваться на том, что сейчас в жизни плохо. Вплоть до того, что не видит ничего хорошего. Но если мы сможем заметить и оценить хорошее в жизни, то нам откроется гораздо больше радостей, чем вы думали.

Благодарность несет множество положительных последствий, включая улучшение настроения, снижение стресса, удовлетворение от жизни, крепкие взаимоотношения. Все это можно ощутить, применяя простые, кратковременные практики благодарности.

Для примера: группа исследователей попросила участников эксперимента либо написать, за что они благодарны, либо перечислить недавние жизненные неприятности. Упражнение с благодарностями привело к росту положительных эмоций, более позитивному взгляду на жизнь и оптимизму относительно будущего.

Благодарность также повышает вероятность, что мы будем помогать другим, порой даже за счет себя. Когда мы понимаем, что наша «казна» полна, готовы охотнее делиться с другими.

Система нашего внимания очень чувствительна к переменам. То, чем мы обладаем на протяжении долгого времени, теряется в событиях жизни. Когда мы начинаем практиковать благодарность, обычно удивляемся, как много у нас есть причин быть благодарными.

• Кровать, в которую вы ложитесь каждую ночь.

• Люди в вашей жизни, для которых вы важны.

• Одежда, которая покрывает ваше тело.

• Планета, изобилующая жизнью.

• Звезда, согревающая вашу планету и создающая условия для фотосинтеза.

• Еда, питающая ваше тело и дающая энергию для действий.

• Электричество, вода и климат-контроль.

• Транспорт.

• Относительно спокойный район, где вы живете.

• Легкие, доставляющие кислород к каждой клетке вашего тела и избавляющие от углекислого газа.

• Мозг, который доносит до вас весь опыт.

• Сердце, качающее вашу кровь.

• Ваши пять органов чувств.

Этот список можно продолжить: все то, что мы не замечаем и не ценим до тех пор, пока не лишимся. Часто ли мы осознаем, как прекрасно просто быть здоровым, испытав приступ болезни? Мы можем найти что-то, за что быть благодарными, даже среди неприятностей. Например, мы можем расстроиться, что нужно везти ребенка в больницу посреди ночи, но быть благодарны, что медицинская помощь доступна 24 часа в сутки. Здесь я хочу сказать слово предупреждения: не пытайтесь заставить кого-то практиковать благодарность, когда он переживает трудный момент в жизни. Весьма вероятно, что он подумает, будто вы не воспринимаете всерьез трудности, с которыми он борется.

Есть много способов практиковать благодарность.

• Каждый день записывать, за что вы благодарны этому дню (если делать это упражнение вечером, оно даже улучшит сон).

• Несколько минут в день вспоминать, за что вы благодарны.

• Сказать важному человеку в вашей жизни, что вы ему благодарны.

• Написать кому-то письмо с благодарностью.

• Практиковать медитацию благодарности.

Недавние исследования показали, что выражать благодарность другим даже эффективнее, чем просто размышлять об этом. Особенно, когда мы сами находимся в депрессии. А теперь отведите несколько минут на размышления, чему в жизни вы благодарны.