Книга: Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
Назад: Глава 8 Прорабатываем беспокойство, страх и тревогу
Дальше: Этот многоликий страх
Что такое тревога
В то время как тревога в больших дозах может быть деструктивной, слишком низкий ее уровень тоже не сулит ничего хорошего. Нам необходима определенная доля тревоги, чтобы мотивировать нас заботиться о важных для нас вещах.
Питер лежал в кровати, размышляя, подремать еще или нет. Он проверил время – 6:09. Его поезд отходил через час. Питер представил последствия, если он поедет следующим поездом: тогда он опоздает на свою первую встречу. Его боссу это точно не понравится. Питер вздохнул, выключил будильник и вытащил себя из кровати.
Питер испытывал разумное количество тревоги: ее было достаточно, чтобы вовремя подняться с постели, но не так много, чтобы он чувствовал себя подавленным или это сказалось на его производительности. Как и Питер, мы обладаем способностью представлять будущий результат наших действий. Мы знаем, будь то работа, первое свидание, собеседование, соревнование или что-то другое, наши действия повлияют на результат. Это знание повышает уровень нашей энергии и мотивации выполнить все как можно лучше. Вспомните, как в главе 1 мы говорили, что КПТ рассматривает связи между мыслями, чувствами и поведением. В случае с тревогой наши мысли сосредоточены на угрозе, чувства включают в себя нервозность и страх, а поведение – попытки предотвратить предполагаемые последствия, которые нас страшат.
Кендра переживает тревогу, ждет известий о матери, и графически это выглядит так:
Беспокойство Кендры за здоровье матери подогревает тревогу и напряжение, которые, в свою очередь, запускают еще больше тревожных мыслей. Ее чувства и действия взаимодействуют и усиливают друг друга, порождая взвинченное состояние мрачного предчувствия.
Если у Кендры тревога проявила себя в интенсивном беспокойстве, то в нашей жизни она может проявляться совершенно по-разному.
ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИБолее 100 лет назад специалисты в области поведения животных Роберт Йеркс и Джон Додсон продемонстрировали связь между силой эмоций и мотивацией. Они изучали, как быстро мыши учатся лабораторному заданию. После неверного ответа животное получало удар током различной интенсивности. Результаты показали, что слабые разряды вели к сравнительно медленному обучению, поскольку наказание недостаточно мотивировало крыс. Разряды высокой мощности также не способствовали обучению, поскольку мыши достигали предельной точки напряжения, которая мешала обучению.
Психологи называют этот паттерн «перевернутая U» из-за формы графика.Люди показывают такую же «перевернутую U», если нарисовать график их тревоги; «слишком много» и «слишком мало» ухудшают нашу способность действовать, а вот средние дозы ведут к максимальному успеху.Например, небольшие дозы стимуляторов, таких как кофе, могут увеличить нашу энергию и концентрацию, в то время как от больших доз мы будем чувствовать себя нервными и перевозбужденными.
