В данной главе мы рассмотрели, какие многообещающие последствия несет полное присутствие в переживаемом опыте. Такие традиционные практики, как йога и медитация, поддерживают моменты осознанности в нашей ежедневной жизни. Мы так же увидели, как эти практики были внедрены в КПТ и продемонстрировали успех в лечении различных психологических состояний. Если вы работаете над поведенческой активацией и/или изменением своих мыслей, принципы осознанности полностью согласуются с этими практиками. Следующие главы включают в себя практики из всех трех столпов КПТ.

Это нормально – иметь опасения относительно осознанности, хотя часто они базируются на ложных предположениях о том, что означает эта практика. Если вы готовы попробовать практику осознанности в первый раз или же хотите углубить ваши знания, я приглашаю вас выполнить следующие шаги.

1. В течение дня обращайте внимание, что делает ваш ум. Он сконцентрирован на прошлом, настоящем или будущем? Он открыт вашему текущему жизненному опыту или сопротивляется? Просто замечайте все это, стараясь не обращать внимания на суждения сознания.

2. Из ваших ежедневных дел выберите несколько, чтобы опробовать практику осознанности. Используйте 6 принципов, изложенных в этой главе.

3. Начните практиковать медитацию. Если до этого вы никогда не пробовали, начните с 3–5 минут в день. Список источников, приведенный в конце книги, подскажет, где найти медитацию с сопровождением.

4. Чтение книг по осознанности поможет упрочить концепции, изложенные в данной главе, а также поддержит в постоянной практике. Загляните в список источников в конце книги, чтобы найти необходимые советы.

5. Практикуйте включение принципов осознанности в поведенческую активацию и переориентирование вашего мышления. Например, используйте повысившуюся осознанность при планировании дел, чтобы усилить радость от чувства достигнутого.