В этой главе мы рассмотрели, почему склонны к прокрастинации. Обычно это связано с нашим страхом сделать что-то плохо, или нам просто неприятно задание. Отрицательное подкрепление и неадекватные мысли также заставляют нас откладывать выполнение дел.

Структура «Думать, Действовать, Быть» предлагает много стратегий для борьбы с прокрастинацией. По отдельности эти стратегии могут не оказать особого эффекта. Например, исследования показали, что само по себе вознаграждение себя за продуктивность дает не такие большие преимущества. Однако, объединив эти методы, мы увеличиваем шанс на успех. Методом проб и ошибок вы должны найти стратегии, которые работают именно для вас. Практикой мы можем выработать в себе новые привычки для замены тех, которые вели к прокрастинации.

Если вы решительно намерены бороться с прокрастинацией, вот план для начала.

1. Подумайте, как прокрастинация влияет на вашу жизнь.

2. Выберите дело, которое вы давно планировали сделать или выполнение которого постоянно откладываете. Над ним вы будете работать на этой неделе.

3. Из каждого раздела (Думать, Действовать, Быть) выберите 1–2 стратегии, которые должны помочь вам в выполнении намеченного. Старайтесь не выбирать много стратегий, иначе задача окажется неподъемной и контрпродуктивной.

4. Записывайте все, что вам удалось и что в этом помогло.

5. При необходимости пользуйтесь дополнительными техниками.

6. Создайте список подходящих вам техник, чтобы обращаться по мере надобности.

7. Примените сработавшие стратегии в других областях, где вы склонны к прокрастинации.

На случай если это непонятно без слов: наслаждайтесь большим успехом и меньшим стрессом, которые приходят со своевременным выполнением дел! Поздравляйте себя каждый раз, как успеваете к сроку, и замечайте, насколько более расслабленными вы становитесь, когда понимаете, что не нужно переживать из-за невыполненной работы.