Данная глава строилась на тех практиках, с которыми мы познакомились в главе 4: мы определяли наши коренные убеждения и учились с ними справляться. Мы увидели, что эти убеждения делают двойную работу: они не только ведут к появлению автоматических негативных мыслей, но и создают ментальный фильтр, влияющий на нашу способность объективно их оценивать. Не так просто изменить свои коренные убеждения, для этого потребуется постоянная практика. Будьте терпеливы по отношению к самому себе.

Домашнее задание к данной главе включает ряд техник по определению и изменению ваших коренных убеждений.

1. Отследите повторяющиеся темы ваших автоматических негативных мыслей.

2. С помощью техники «Стрелка вниз» исследуйте глубинный смысл ваших автоматических мыслей.

3. Обратитесь к вашему прошлому и найдите там моменты, которые могли сформировать ваши коренные убеждения.

4. В вашем прошлом и настоящем найдите факты как поддерживающие, так и опровергающие коренные убеждения.

5. В ситуациях, в которых с большой вероятностью проявятся ваши автоматические негативные мысли, практикуйте «опережение позитивностью» – заранее подготовленные контраргументы к автоматическим мыслям.

6. Ежедневно записывайте, что вам сегодня удалось и почему.

7. Наконец, со временем вы научитесь просто отмахиваться от ошибочных мыслей и продолжать свой путь.