Думай! Бодибилдинг без стероидов!

1. Предисловие к третьему изданию 2. Все очень плохо 3. Предупреждение об опасности 4. Глава первая. Необходимость перемен 5. Глава вторая. Генетические различия 6. Глава третья. Ожидания 7. Формула Джона Маккаллума 8. Сила 9. Напоминание 10. Есть ли предел совершенству? 11. Маленькие блины 12. Правильная техника 13. Глава пятая. Вариации на тему 14. Пример модификации 15. Настрой на рост 16. Глава шестая. Усилие и целеустремленность 17. Необходимое предостережение 18. Варианты базового тренинга 19. Модифицированный тренировочный цикл 20. Мини-циклы 21. Цикл с переменной интенсивностью 22. Дли‑и‑и‑нный цикл 23. Подготовка к «периодам достижений» 24. Тренировки по три раза в неделю 25. Свет в конце туннеля 26. Тренировки по сплит‑системе 27. Сон 28. Все ли мышцы «работают» в сокращенных программах? 29. Глава девятая. Приседания 30. Вдохновляющий пример 31. Ягодицы 32. Положение ног 33. Глубина приседаний 34. Безопасность 35. Тяжелоатлетический пояс 36. Жим ногами 37. Приседания на одной ноге 38. Глава десятая. Комплексы 39. Сеты и повторения 40. Работа с шеей 41. Работа с прессом 42. Аэробные упражнения 43. Тренировочные программы 44. Другие сокращенные программы 45. Программа 1 46. Продвинутый любитель 47. Золотое руно 48. Как избежать перетренированности 49. Работа с грудными мышцами 50. Работа с мышцами спины 51. Становая тяга на согнутых ногах 52. Как держать гриф 53. Приседания 54. Скручивания на верхнем блоке 55. Основные правила безопасности 56. Гибкость 57. Мануальная терапия 58. Мощные руки 59. «Мощная» внешность 60. С чего начать? 61. Дополнительные советы 62. Сеты без передышки 63. Глава тринадцатая. Широкие возможности 64. Единичные повторения 65. Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы 66. Другой вариант «нормальной» программы 67. Сверхмедленный тренинг 68. Трение 69. Молоко 70. Несколько медицинских фактов о жире и заболеваниях сердца 71. Аппетит 72. «Сжигание» жира 73. Пищевые добавки 74. Что же использовать?