Беспокойный человек

1. Стюарт Геддес Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться 2. Эту книгу хорошо дополняют: 3. Информация от издательства 4. Глава 1. «Нормальности» не существует 5. * * * 6. В конце концов, что такое «нормальность» 7. Постоянная работа над собой 8. Глава 2. Резервуар 9. * * * 10. Наполнение резервуара 11. Что делать с притоками 12. Физические проявления тревоги 13. Мысли 14. Избегание страхов 15. Избегание 16. Осознание и действие 17. Поиск надежного союзника 18. Переосмысление тревоги: возможность, любопытство и сочувствие 19. Сочувствие 20. Поиск мотивации 21. Глава 3. Беспокойство: ежедневные тревожные мысли 22. * * * 23. Разве чрезмерное беспокойство равно избытку мыслей? 24. Кликбейт 25. Неопределенность — реактивное топливо беспокойства 26. Справиться с неопределенностью 27. Подготовка как средство от тревоги 28. Понаблюдайте за собой 29. Перестраховка 30. Продвигаться вперед в условиях неопределенности 31. Глава 4. Набор противотревожных инструментов № 1 32. * * * 33. Укрощаем свои ожидания 34. Ежедневные проверки 35. Записать, что бы обдумать 36. Игра с временными рамками 37. Глава 5. Социальная тревожность 38. * * * 39. Необоснованные предположения 40. Чрезмерная сосредоточенность на себе 41. Непомерно высокие стандарты 42. Защитное поведение 43. «Вскрытие» («Разбор полетов») 44. Если мы предполагаем, что не понравимся 45. Как начать двигаться вперед 46. Взлом старого процесса: осознание 47. Перестаньте кормить тролля 48. Снизьте стандарты социальной эффективности 49. Уберите радар 50. Нейтральный подход 51. Я чувствую тревогу, и это заметно 52. Справедливое и уравновешенное «Вскрытие» 53. Время экспериментировать 54. Глава 6. Набор противотревожных инструментов № 2 55. * * * 56. Поспорить или отпустить — вот в чем вопрос 57. Запись мыслей 58. Отделяем себя от своих мыслей 59. «Будущий Стю» знает, что делать 60. Глава 7. Тревожность на рабочем месте. Часть 1 61. * * * 62. Скрытая цена тревоги: как она крадет у нас внимание и концентрацию 63. Тревожная личность 64. Глава 8. Тревожность на рабочем месте. Часть 2 65. Вверх по лестнице 66. Безотказный человек: когда чужие потребности важнее собственных 67. Работа с трудными людьми 68. Тревога и рабочие встречи 69. Глава 9. Набор противотревожных инструментов № 3 70. * * * 71. Отложенное беспокойство 72. Смотрим фильм до конца 73. Оставаться в настоящем 74. Оса или бабочка 75. Глава 10. Тревожность и отношения. Часть 1 76. * * * 77. Конфетно-букетный период 78. Внешнее беспокойство. Как оно влияет на отношения 79. Глава 11. Тревожность и отношения. Часть 2 80. Отношения и повышенная чувствительность 81. Безотказность в отношениях 82. Страх конфликта 83. Глава 12. Набор противотревожных инструментов № 4 84. * * * 85. Работаем над лучшей версией себя: метод из краткосрочной терапии 86. Откажитесь от привычки сравнивать 87. Шаг вперед: как бороться с неизбежным ощущением регресса 88. Глава 13. Бегство от действительности 89. * * * 90. Гнетущее оцепенение 91. Социальные сети 92. Бегство в порнографию 93. Глава 14. И в заключение… 94. * * * 95. Учимся смотреть на вещи по-другому 96. Благодарности 97. Список рекомендуемой литературы для дальнейшего чтения 98. Об авторе 99. МИФ Саморазвитие 100. Над книгой работали 101. Примечания 102. 1 103. 2 104. 3 105. 4 106. 5