На этом этапе уже должно быть очевидно: важнейшая часть успешной работы с тревогой — управление мыслями. Отодвинуть их, чтобы разобраться в себе, отнюдь не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Здесь важно проявлять осознанность и понимать, какими приемами нужно воспользоваться, когда привычный образ мыслей действует не в наших интересах.

В и («Набор противотревожных инструментов № 1» и «№ 2») описаны инструменты и стратегии, которые помогут справиться с негативными мыслительными шаблонами. Методом проб и ошибок мы через некоторое время выясним, какие из этих способов могут быть полезны. Затем, опираясь на реальный опыт, сможем адаптировать и оптимизировать их с учетом собственных потребностей и обстоятельств.

Некоторые мысли будут успешно поддаваться управлению, другие окажутся не такими сговорчивыми, и, конечно, жизнь тоже не будет стоять на месте. Не забывая, как на самом деле выглядит прогресс в такого рода работе (плато и пики), мы будем помнить и о том, что неудачи — часть более широкой картины движения вперед.

В этой главе мы рассмотрим еще несколько способов управления мыслями (отложенное беспокойство и техника доведения мысли до конца, или до развязки) и научимся полностью присутствовать в настоящем моменте. Кроме того, задействуем образное мышление, чтобы перестать воспринимать собственные мысли как опасность.