Откладывание беспокойства «на потом» и его концентрирование могут стать отличным способом справиться с навязчивыми мыслями.

Волнение мешает решать проблемы, потому что целиком завладевает нашим вниманием. Разум не может делать две вещи одновременно, а тревожные мысли кажутся более важными, поскольку предсказывают опасность. Но если мы выделим ежедневно пятнадцать минут, в течение которых будем исключительно предаваться самым тревожным мыслям, это может освободить весь оставшийся день и даст возможность заниматься чем-то нужным и интересным, не отвлекаясь на мысленный шум и помехи. Например, назначить для беспокойства период с 20:00 до 20:15 и относиться к нему как к одному из приоритетов дня.

Чтобы подготовиться к этому, зафиксируйте все, о чем вы хотите поволноваться в назначенное время. Если в течение дня возникают тревожные мысли, записывайте их. Это поможет не упустить ни одного пункта из такого «беспокойного списка» и, кроме того, даcт мозгу понять, что вы относитесь к опасениям вполне серьезно и точно собираетесь уделить им время в восемь часов вечера. Таким образом, если вы спокойно занимаетесь запланированными дневными делами и у вас вдруг возникает будоражащая мысль, вместо того чтобы увязнуть в ней, можете отреагировать примерно так: «О, привет, мозг, это что-то новенькое. Я бы и не подумал об этом, если бы не ты. Просто запишу эту мысль, чтобы не забыть, и, как только наступит восемь часов вечера, уделю ей самое пристальное внимание. А сейчас я должен пообедать с другом, так что пойдем».

Вероятно, это звучит смешно, но все же попробуйте — метод может оказаться очень эффективным. Он позволяет сосредоточиться на важных проблемах и при этом гарантирует, что ни одна беспокойная мысль не останется без внимания.

Кроме того, он служит еще двум целям. Во-первых, создает ощущение разделения между вами и вашими мыслями. Откуда взялась та беспокойная тема? Вы не вызывали ее и не собирались об этом думать. Она возникла ниоткуда. Техника особенно полезна, если это личные мысли, которые вращаются вокруг того, какие вы ненормальные или скучные или что о вас могут подумать окружающие. Размышления имеют гораздо меньше силы, если вы относитесь к ним как к случайным идеям, а не как к откровению, исходящему из некоего истинного источника внутреннего знания.

Во-вторых, отложенное беспокойство позволяет мозгу понять, что вы не считаете проблему такой же актуальной и опасной, как он. Да, вы собираетесь подумать об этом позже, но сам факт того, что вы откладываете проблему, многое говорит о ее реальной важности и срочности. Мозг должен понаблюдать за тем, как вы признаете тревогу и независимо от этого продолжаете заниматься своими делами.

Когда наступает восемь часов вечера, вы приходите в назначенное место, достаете свой блокнот и начинаете беспокоиться обо всем, что перечислено в списке. Кое-что может показаться уже не таким актуальным, как раньше. Чтобы разобраться с тем, что по-прежнему вызывает волнение, заведите таймер на пятнадцать минут и беритесь за дело. Как только прозвучит сигнал — все, ваше время тревог на сегодня закончилось! Покидайте выбранное место и продолжайте заниматься запланированными делами. Перемещение в пространстве работает как естественный сигнал об окончании задачи. Поскольку к этому моменту вы уже хорошо знаете свои мысли, то не удивитесь, что они последуют за вами; но нужно по-прежнему отказываться от взаимодействия с ними: «Завтра в восемь вечера мы сделаем это снова, а сейчас надо пообщаться с людьми».