Чтобы одолеть чудовище неопределенности, особенно полезно отказаться от одной умственной привычки.

Если наша способность переносить неопределенность крайне слаба, мы обычно обращаемся за поддержкой. Например, регулярно делимся переживаниями с очень близким человеком или просто рассказываем о проблемах всем подряд — от членов семьи и коллег до случайных попутчиков в автобусе. В любом случае эта реакция тоже убеждает мозг в том, что неопределенность равна опасности и мы не доверяем себе самостоятельно принимать решения.

Конечно, здесь также необходимо соблюдать баланс. Если мы время от времени обращаемся к коллегам, чтобы обсудить какую-то идею, или советуемся с семьей, прежде чем принять важное решение, это разумно и естественно. Но если постоянно сомневаемся и надеемся, что кто-то сделает выбор за нас или подтвердит наш вариант, это может быстро превратиться в проблему.

Чем чаще мы передаем кому-то ответственность за принятие решений, тем сильнее убеждаемся, что так следует поступать и дальше. Неуверенность пускает корни все глубже, и очень скоро мы перестаем доверять себе даже в самых мелких вопросах. Если раньше на работе, не имея ясного плана дальнейших действий, мы просили поддержки, только когда предстояло сделать сложный выбор, то теперь обращаемся к сотрудникам с повседневными вопросами, которые прежде решали не задумываясь. Этот процесс — когда мы даем мозгу понять, что нам некомфортно в условиях неопределенности, — в сочетании с тем, что в любой нашей деятельности есть элемент неопределенности, естественным образом приводит к тому, что мы теряем способность делать какие-либо самостоятельные шаги.

Избавиться от этого может быть нелегко, потому что мы оказались в таком положении не в одночасье. Процесс был постепенным, и точно таким же будет движение к выходу из этой ситуации.

Как во всей работе с тревожностью, чтобы двигаться вперед, нужно взглянуть страху в лицо и для начала сделать хотя бы несколько шажков в правильном направлении.

Если нужно принять какое-то незначительное решение, мозг может сказать: «Просто обсуди его с кем-нибудь для начала — это займет всего минуту». Как только последуем сложившейся схеме и подчинимся этому импульсу, мы покажем мозгу, что видим в ситуации реальную опасность, и он был прав, отправив нам эту мысль. Именно поэтому нужно признать возникшую идею (ведь мы все равно не можем ее отменить) и сделать осознанный выбор — несмотря ни на что, самому найти выход из ситуации. Немедленно появится страх, но этого и следует ожидать, и поэтому мы начинаем с малого. Мы хотим показать разуму, что не согласны с его оценкой опасности и считаем проблему менее значимой, чем он.

Когда вы запустите этот процесс, мозг немедленно начнет протестовать и подкидывать тревожные мысли: «Что значит — мы ни с кем не посоветуемся? Всегда же просили совета у кого-нибудь. Не сходи с ума — просто быстро обсуди это с коллегой!» Когда вы собственными глазами увидите, что, не получив ни у кого подтверждения, все-таки выжили, мозг постепенно начнет соглашаться с вашей позицией и перестанет посылать сигналы опасности.

Для начала нужно остановить себя, когда возникает желание делегировать решение небольшого вопроса, и понаблюдать за тем, как сами справляетесь с ситуацией. О чем вы думали, прежде чем обратиться к этому человеку? Когда хотите подстраховаться, как часто полученный ответ отличается от того, что подсказывали вам собственные инстинкты? Может оказаться, что вы почти всегда соглашаетесь с мнением третьей стороны, а значит, подстраховка не так уж и нужна.

Но иногда мы настолько привыкаем передавать ответственность за решение, что изначально немного колеблемся и не всегда понимаем, о чем говорят нам инстинкты.

Наблюдая за своей реакцией в подобных ситуациях, нужно понимать, что самое важное — двигаться вперед и принимать небольшие решения, не рассчитывая быстро обрести уверенность в будущем.

Мы должны самостоятельно делать выбор, осознавая, что он может оказаться не самым удачным, и не требовать от себя совершенства — иначе мы будем воспринимать ошибочное решение как провал, а не как возможность чему-то научиться.

Постепенно наращивая уверенность в своей способности принимать решения, мы начинаем брать на себя больше ответственности за собственный выбор и действия и меньше полагаемся на чужие указания. Мы можем приступить к выполнению задачи, ни с кем не обсуждая ее подробностей, и достаточно доверяем себе, чтобы разобраться в ней на ходу.