Не так давно я целый год занимался написанием статей, посвященных тревоге. Завел сайт с блогом и принялся за работу. Я знал, что на начальных этапах ведения блога читательская статистика очень низка, потому что никто еще не знает о вашем существовании, и решил изучить онлайн-маркетинг и то, что следует и чего не следует делать, чтобы раскрутить блог и привлечь читателей.

Прежде всего для этого нужен был контент, причем много. Конечно, это не стало для меня открытием: я знал, что придется усиленно работать, и был к этому готов. Но что поразило, так это язык, который рекомендовали для привлечения посетителей, и особенно советы, касавшиеся названия статей и заголовков блоговых записей. Я узнал, что существует восемь ключевых слов или фраз, которые неизменно притягивают читателя, и было бы неплохо использовать хотя бы одно из них в заголовке каждой статьи. Вот эти слова:

1. Сегодня.

2. Прямо сейчас.

3. Моментально.

4. Быстродействующий.

5. Пошаговый.

6. Легкий.

7. Быстрый.

8. Простой.

Если говорить о моем пути к преодолению тревоги — о том, с чего я начинал и к чему пришел, я не использовал бы ни одного слова из этого списка. Не спорю, быстрые способы починить протекающий кран и отличные пошаговые инструкции для приготовления идеального блюда действительно существуют, но управление тревогой так не работает.

Когда мы испытываем физическую или эмоциональную боль — конечно, хотим как можно скорее и надежнее от нее избавиться. Если плохо переносим определенные эмоции, такие как гнев, страх и грусть, — стремимся максимально быстро их изменить. Ищем мгновенное решение проблемы и находим множество вариантов: алкоголь, наркотики, порнография, еда. Мы пользуемся всем этим, чтобы изменить трудное для нас настроение или притупить нестерпимую боль.

Мгновенное решение выглядит крайне соблазнительно и, на первый взгляд, работает. Оно дает передышку от невыносимых чувств и поначалу кажется отличным способом справиться с сильными эмоциями. Однако это ненадолго, и в среднесрочной и долгосрочной перспективе такие методы часто приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если мы предпочитаем расслабляться вечером после работы с помощью алкоголя — постепенно начинаем пить все больше, плохо спим, просыпаемся поздно и с похмельем. Если это станет нашим излюбленным механизмом приспособления, нетрудно предсказать последствия. Вскоре действие мгновенного решения будет уже не таким заметным и продолжительным, как раньше, и придется пить больше, чтобы достигнуть того же уровня безразличия к собственным переживаниям. Проблема обостряется, и в недалеком будущем нас явно не ожидает ничего хорошего.

Найти лучший способ справиться с этими эмоциями не просто трудно, это требует постоянных усилий и упорного стремления применять новый подход в повседневной жизни. Придется научиться не только справляться с тревогой, но и расставаться с неэффективными механизмами приспособления, на которые мы полагались много лет. Время от времени мы будем сталкиваться с непреодолимым желанием выбрать самый простой и хорошо знакомый вариант: внутренний голос будет нашептывать, что новая стратегия не работает, что она слишком сложна и мы должны просто вернуться к проверенным методам. В конце концов, до сих пор они неплохо работали, а вся эта ерунда с осознанностью в любом случае переоценена.