Иногда в терапевтической обстановке люди глубоко увлечены и без труда рассказывают о том, что с ними произошло или какие мысли появились после предыдущей консультации. Но гораздо чаще они смотрят вдаль, погрузившись в свои мысли, и неуверенно подбирают слова, надеясь, что в них можно найти какой-то смысл. Люди думают, а проговаривание мыслей вслух помогает сформулировать, что они на самом деле чувствуют или хотят сказать. То, что всплывает на поверхность, нередко удивляет их, поскольку они даже не подозревали, что имеют такие мысли или что за этими мыслями стоят такие глубокие чувства. Участие в этом удивительном процессе — особый опыт, и в такие моменты терапевт изо всех сил старается не мешать клиенту. Любое вторжение на этом этапе может исказить процесс, выдернув человека из потока мыслей или натолкнув на не относящиеся к делу детали и размышления.

Записывая свои мысли, мы получаем аналогичную возможность ненадолго притормозить, сосредоточиться и помочь мыслительному процессу. Это может стать весьма действенным инструментом. Заблудившись в лабиринте беспокойных и тревожных раздумий, мы можем часами ходить по кругу, но так и не принять определенного решения. Часто удается понять, что на самом деле происходит, только после того, как мы извлекаем мысли на поверхность. В этом помогает техника их записи — она дает ту ясность, которой мы не можем достигнуть, просто обдумывая.

Именно поэтому, особенно когда беспокойство или тревога вот-вот возьмут над вами верх, попробуйте записать, что происходит у вас в голове. Как минимум, это замедлит бег мыслей и позволит взглянуть на ситуацию со стороны. Затем вы можете прочитать то, что написали, и оценить ситуацию более объективно, а это, в свою очередь, вызовет поток новых размышлений.

Затем проанализируйте свой образ мыслей или отступите на шаг и найдите решения или идеи, недоступные раньше. Перечитывая свои слова, попытайтесь взглянуть на них с другой стороны. Что я сказал бы человеку, который это написал? Какой совет я бы ему дал? Могу ли понять, что с ним происходит? Могу ли посочувствовать его положению?

В один из таких моментов попробуйте также использовать свободно-ассоциативное письмо. Просто записывайте все, что приходит в голову. Никто этого не прочитает. Вам не нужно редактировать текст или переживать из-за грамматики, орфографии и пунктуации. Фиксируйте все, что чувствуете в этот момент, — свои надежды и страхи. Если не знаете, что писать, это вполне нормально — переносите на бумагу все, что говорит ваш мозг. Это вызывает у вас скуку? Пишите, что вам скучно, и посмотрите, где окажетесь в итоге. Если думаете, что это глупое упражнение, — опишите, что чувствуете, когда тратите время впустую. Просто фокусируйтесь на потоке мыслей и следуйте туда, куда он приведет.

В «(Набор противотревожных инструментов № 2») мы рассмотрим письменную практику, которая позволит лучше ориентироваться в собственных мыслях, а свободно-ассоциативное письмо — простой прием, помогающий думать. Не усложняйте его и не мешайте себе.