Подумайте о своих тревожных мыслях. Если бы вам предложили сравнить их с осой или бабочкой, какой образ был бы точнее: изящное, порхающее, безобидное существо или злое и опасное насекомое? Если бы та или другая опустилась на ваше плечо, как бы вы отреагировали в каждом случае? Увидев бабочку, скорее всего, ощутили бы любопытство и интерес. Вероятно, попытались бы мягко снять ее с плеча и отпустить, а потом с задумчивой улыбкой долго смотрели, как она, трепеща крылышками, улетает все дальше и дальше. После этого спокойно вернулись бы к тому, чем занимались до ее появления.

Но если на вас сядет оса, это наверняка вызовет более сильную эмоциональную реакцию: вы начнете панически размахивать руками в попытке прогнать ее. И еще долго будете смотреть вслед, подозрительно нахмурившись, пока не убедитесь, что она уже далеко и не собирается лететь назад. Вы вернетесь к тому, чем занимались раньше, но на какое-то время в вашем теле останутся физические отголоски тревоги. Вполне возможно, остаток дня вы проведете, поглядывая по сторонам в поисках ос, и это будет раздражать и отвлекать. Откровенно говоря, обоим насекомым, вероятно, не было никакого дела лично до вас, им просто нужно было место, где можно ненадолго остановиться и осмотреть окрестности. Оса, разумеется, опаснее, но только если вы начнете размахивать руками и разозлите ее.

Пока мы постепенно учимся отделять себя от тревожных мыслей, гораздо полезнее относиться к ним не как к осам, а как к бабочкам. Когда они появятся (а это неизбежно), пытаться прогнать их, а затем еще долго оставаться в состоянии повышенной боеготовности — пожалуй, не лучший выбор, если мы хотим кардинально изменить ситуацию. Они могут казаться угрожающими, как оса, но причинят нам настоящую боль, только если мы поддадимся тревоге и вступим с ними в контакт. Давайте попробуем вместо этого относиться к ним с любопытством, как к бабочке. Пусть они садятся там, где им нравится, — мы знаем, что они наверняка скоро улетят, и, если позволим им это сделать, они не причинят нам никакого вреда.