Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать



Для миллионов людей, борющихся с лишним весом, а также тех из нас, кто просто не может есть любимые продукты в умеренных количествах, доктор Кесслер предлагает полезные рекомендации и ценные советы, которые помогут побороть пищевую зависимость. Он увлекательно рассказывает о том, как корпорации-производители фастфуда при помощи маркетинговых уловок заставляют нас терять контроль над аппетитом и переедать. Из этой книги вы узнаете: • как разобраться в своих отношениях с едой; • как обуздать свой аппетит, когда вокруг такой огромный выбор вкусных блюд; • как отказаться от блюда, полного жира и соли; • как отделить действительно голод от рефлекса «пожевать»; … а также многое другое! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 76

1. Дэвид А. Кесслер Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать
2. Предисловие: вы на прицеле
3. Часть первая Сахар, жир, соль
4. Что-то изменилось… человечество прибавило в весе
5. Наперекор нашему мудрому организму
6. Искусство удовлетворения вкусовых рецепторов
7. Еда как наркотик
8. Увеличивая установившийся вес
9. Сахар, жир, соль – положительное подкрепление
10. Возбуждая нейроны
11. «Сверхъестественные стимулы»
12. Как вкусная еда становится острым раздражителем
13. Условные стимулы, управляющие поведением
14. Под действием эмоций еда врезается в память
15. Еда, приносящая удовольствие, перепрошивает наш мозг
16. Когда пищевое поведение становится привычкой
17. Часть вторая Еда в промышленных масштабах
18. Поход в «Чилиз»
19. «Синнабон»: урок непреодолимого соблазна
20. Еда как развлечение
21. Эра монстр-бургера
22. Никакого удовлетворения
23. Что просят, то и получают
24. Чего не знают потребители
25. Пирамида непреодолимых соблазнов
26. Как кухни разных стран адаптируют к американским вкусам
27. Кругом обман
28. Закулисье пищевого производства
29. Искусство продаж
30. Фиолетовые коровы
31. Часть третья Обжорство как условный рефлекс
32. Растущая опасность переедания
33. Чему нас могут научить таблетки для похудения
34. Почему нельзя просто взять и отказаться
35. Действие стимулов
36. Эффект запала
37. Влияние эмоций
38. В западне
39. Как обжорство становится условным рефлексом
40. Корни условно-рефлекторного переедания
41. Наследственность или образ жизни?
42. Тревожные звоночки у детей
43. Культура обжорства
44. Часть четвертая Теоретические основы лечения
45. Как стимулы завлекают наш мозг
46. Как избавиться от привычки
47. Правила освобождения
48. Эмоциональное обучение
49. Часть пятая Лечение обжорства
50. Структура лечения
51. Планируем свое питание
52. Структурирование хаоса
53. Оптимизация размеров порций
54. Выбор еды, которая насыщает
55. Употребление еды, которая приносит вам удовольствие
56. Мысленная репетиция
57. Отпускаем прошлое
58. Сознательный контроль
59. Как увернуться от стимула
60. Как справиться с непреодолимой тягой к еде
61. Упражнения: альтернативное вознаграждение
62. Еда требует индивидуального подхода
63. Избегаем ловушек: помешательство и срывы
64. Критический сдвиг восприятия
65. Наша проблема в успехе
66. Производители разгадали главный секрет
67. Даем отпор
68. Заключение
69. Примечания
70. Предисловие: вы на прицеле
71. Часть 1. Сахар, жир, соль
72. Часть 2. Еда в промышленных масштабах
73. Часть 3. Обжорство как условный рефлекс
74. Часть 4. Теоретические основы лечения
75. Часть 5. Лечение обжорства
76. Благодарности