Как мы уже говорили, для лечения условно-рефлекторного переедания необходимо, помимо прочего, разработать новое пищевое поведение, которое должно стать заменой старому. Воспринимайте этот подход как планирование своего питания. В его основе лежат проверенные методики модификации поведения, а построен он на четырех основных элементах: структурирование хаоса, оптимизация размеров порций, выбор еды, которая насыщает, и употребление еды, приносящей удовольствие [1]. Все это позволяет избавиться от вошедшей в привычку автоматической реакции на еду с завышенной вкусовой привлекательностью и связанных с ней стимулов, а также обеспечивает конкретное альтернативное поведение.

Со временем за счет планирования питания можно изменить свое поведение. Вся суть в том, чтобы определить, потребление какой именно еды вы в состоянии контролировать, но чтобы эта еда приносила не меньше удовольствия, чем та, которой вы привыкли обжираться.