Упражнения: альтернативное вознаграждение
Физические упражнения – одна из наилучших альтернатив для получения вознаграждения, сравнимого с удовольствием от еды с завышенной вкусовой привлекательностью [8]. Ценность физических упражнений не столько в сжигании калорий, сколько в том, что они позволяют надолго поднять настроение и улучшить самочувствие.
Хотя вам и пришлось бы проходить по десять миль (приблизительно 16 километров) в день, чтобы добиться эффекта, сравнимого со снижением ежедневного рациона на 1000 калорий, упражнения незаменимы в долгосрочной перспективе. Действительно, физические упражнения являются, пожалуй, решающим фактором устойчивого снижения веса, так как они заменяют собой связанное с едой вознаграждение.
Многочисленные научные труды говорят нам о том, что упражнения активируют те же нервные контуры, что и другие связанные с получением удовольствия действия, а также вызывают похожую химическую реакцию.
Подобно тому, как курильщик постоянно думает о сигаретах, регулярно занимающиеся спортом люди «подсаживаются» на положительный эффект от физической нагрузки.
Помимо прочего, упражнения еще и помогают повысить самооценку. Благодаря им мы начинаем воспринимать себя здоровыми, любящими спорт людьми, способными позаботиться о своем здоровье, и это мотивирует нас и дальше держать ситуацию под контролем. Так новые привычки приходят на замену старым, за счет чего придерживаться своего плана питания оказывается значительно легче.
Чтобы извлечь из упражнений описанную пользу, вовсе не нужно доводить себя до изнеможения. Если вы всегда вели малоподвижный образ жизни, то будет вполне достаточно непродолжительной ежедневной прогулки, чтобы почувствовать разницу. Со временем вы сможете постепенно повысить интенсивность своих тренировок.
