Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше



Если избежать западни, в которую нас толкает старый миф о количестве калорий, то нам никогда не придется беспокоиться о весе. Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накопление жировой ткани провоцируется той пищей, от которой в кровь попадает больше глюкозы. Несмотря на обильную пищу, мы внутренне голодаем, потому что инсулин не может направить получаемую энергию никуда, кроме жировых клеток. Научный подход, описанный в этой книге, состоит в том, чтобы признать за организмом его способность саморегуляции и сосредоточиться на качестве тех калорий, которые поступают в организм. Только так мы сможем нормализовать гормональный фон. Ведь долгосрочная потеря веса — это результат оздоровления основных биологических функций. В жизни и без того много сложностей. Подходите к делу проще. Не отвлекайтесь на мелочи, выбирайте здоровую пищу, отдавайте предпочтение «качественным» физическим упражнениям — сжигайте жир навсегда.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 84

1. Джонатан Бэйлор Умные калории. Как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше
2. Вступление
3. Предисловие
4. Введение Интеллектуальная наука похудения
5. Мы можем жить лучше
6. Мифы о калориях
7. Выходы из положения. Будьте ЗДОРОВыми и интеллектуальными
8. Пятинедельный план интеллектуальной науки похудения
9. Часть I Мифы о калориях
10. Глава 1 Мифы о калориях — подсчеты
11. Глава 2 Ваш привычный вес
12. Глава 3 Как повышается уровень привычного веса и как его понизить
13. Глава 4 Если больше есть — не обязательно потолстеешь
14. Глава 5 Если больше заниматься спортом — не обязательно похудеешь
15. Глава 6 Миф о том, что калории сотворены одинаковыми
16. Глава 7 Качество калорий. Фактор 1 — насыщенность
17. Глава 8 Качество калорий. Фактор 2 — агрессия
18. Глава 9 Качество калорий. Фактор 3 — питательность
19. Глава 10 Качество калорий. Фактор 4 — эффективность
20. Глава 11 Миф об умеренности
21. Глава 12 Откуда берутся мифы о калориях
22. Глава 13 Заблуждение о вреде жиров и холестерина
23. Глава 14 Почему хорошее здоровье — это плохой бизнес
24. Глава 15 Как человечеству прийти к ЗДОРОВью
25. Часть II Решения
26. Глава 16 Сделайте свое питание ЗДОРОВым
27. Глава 17 ЗДОРОВые углеводы
28. Глава 18 ЗДОРОВые белки
29. Глава 19 ЗДОРОВые жиры и сладости
30. Глава 20 Десять принципов ЗДОРОВого питания
31. Глава 21 Качественная физическая нагрузка
32. Глава 22 Шесть принципов качественных «умных» упражнений
33. Часть III ЗДОРОВый и качественный план действий
34. Глава 23 «Умное» подсознание
35. Глава 24 Пять недель — путь к полной ЗДОРОВости
36. Глава 25 Простая ЗДОРОВая кулинария
37. Глава 26 Качественная «умная» программа физических упражнений
38. Заключение Лучшее оружие против жира — факты
39. Послесловие. Распространяйте наши идеи (и получайте бонусы)
40. Благодарности
41. Приложение А Что делать перед тем, как переходить к качественным упражнениям
42. Приложение Б Товары, делающие ЗДОРОВый образ жизни более удобным
43. Приложение В Четыре наиболее часто задаваемых вопроса
44. 1. Делать больше упражнений — мне это вредно?
45. 2. Разве ожирение не опровергает идею привычного веса?
46. 3. Что вы едите и какие упражнения вы делаете?
47. 4. А как насчет диеты, комплекса упражнений или пищевой добавки Икс?
48. Приложение Г Дальнейшее чтение
49. Примечания
50. Об авторе
51. Примечания
52. 1
53. 2
54. 3
55. 4
56. 5
57. 6
58. 7
59. 8
60. 9
61. 10
62. 11
63. 12
64. 13
65. 14
66. 15
67. 16
68. 17
69. 18
70. 19
71. 20
72. 21
73. 22
74. 23
75. 24
76. 25
77. 26
78. 27
79. 28
80. 29
81. 30
82. 31
83. 32
84. 33