Приложение А
Что делать перед тем, как переходить к качественным упражнениям

Начинать новую программу упражнений — захватывающий опыт. Вас переполняет надежда стать сильнее, энергичнее, красивее. Однако если ваша сердечно-сосудистая система под сомнением, новая программа упражнений может вызывать у вас оправданное беспокойство.

Если вы испытывали такие симптомы, как боль в груди или перебои сердечного ритма, или перенесли инфаркт или шунтирование коронарной артерии — то перед тем, как переходить к силовым упражнениям, вам нужно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, медицинская консультация особенно важна, если:

• вам больше сорока лет;

• у вас диабет;

• вы курите;

• у вас повышенное кровяное давление (систолическое более 140 и/или диастолическое более 90);

• у вас высокий LDL-холестерин и триглицериды и низкий DHL-холестерин;

• ваша талия больше 81 см у женщин и 94 см у мужчин;

• вы ведете сидячий образ жизни.

При этом есть и добрые новости: упражнения высокой интенсивности с интервалами и эксцентрические укрепляющие упражнения зарекомендовали себя как отличное средство для людей с сердечными проблемами, позволяющее им стать здоровее и сильнее, если занятия проводятся под наблюдением в рамках программы сердечной реабилитации.

Итог: перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае присутствия факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые упражнения не вызвали осложнений. В случае сердечных аномалий высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могу быть полезны, если они делаются с соответствующим кардиологическим контролем по рекомендации врача-кардиолога.