Когда подсознание на вашей стороне, все просто. Внутренний монолог, продолжающийся 24 часа в сутки 7 дней в неделю 365 дней в году и убеждающий нас, что мы достигнем цели и сохраним результат, является ключевым для успеха. Совсем по поговорке: «Посеешь мысль, пожнешь дело; посеешь дело, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу».

Первым шагом к настройке более качественного и «умного» подсознания может стать попытка мыслить утилитарно. Утилитаристы обычно мыслят в категориях удовольствия и страдания. Они считают нечто хорошим, если оно доставляет им максимум удовольствия и не причиняет страданий большинству остальных людей. Они также проводят различия между разными типами удовольствия. Сравните, например, удовольствие видеть, как любимый человек достигает важной цели, к которой долго стремился, и удовольствие поспать. Утилитаристы (и человеческий опыт) подсказывают нам, что одни удовольствия приносят более яркую и долгую радость, чем другие. Удовольствия для органов чувств — вкус, прикосновения, запахи, звуки и виды — хороши, но несравнимы с той радостью для ума и души, когда вы проводите время с семьей или друзьями, разрешаете сложную задачу, достигаете важной цели.

Такая система взглядов может стать отличной точкой отсчета для того, чтобы изменить наше подсознание, поскольку она хорошо показывает, что ЗДОРОВый подход приносит нам больше радостей и избавляет от большинства страданий. Сравните, например, две разные версии одной и той же девушки — Салли.

ЗДОРОВая Салли больше ест и меньше занимается в тренажерном зале, раз в неделю лакомится крахмалами и сахарами. Она превосходно себя чувствует и отлично выглядит. Из-за этого она всегда довольна собой и надолго сохраняет удовлетворение от достижения цели. Это отражается на всех аспектах жизни. Ее поведение, уровень энергичности, острота ума и уверенность в своем теле не только позволяют ей хорошо себя чувствовать, но и делают это заметным для восхищенных окружающих.

НеЗДОРОВая Салли питается в основном крахмалами и сахарами и ведет неподвижный образ жизни. Такая пища доставляет некоторое короткое удовольствие, но в течение остального дня она отвратительно себя чувствует и недовольна собой. Она на грани депрессии, в постоянном недомогании, страдает от таинственных болей и упадка сил, не может ясно мыслить, а родные, друзья и коллеги относятся к ней не так хорошо, как она заслуживает. Из-за этого она сильно переживает, и окружающие тоже.

С утилитарной точки зрения быть ЗДОРОВым — самый приятный для нас вариант из всех имеющихся. Мы отказываемся от мимолетных кратковременных удовольствий, доставляющих нам долгие и глубокие страдания, ради значимых долгосрочных радостей.

В качестве следующего шага мы можем попробовать технику, популяризованную доктором Натаниэлем Бранденом: технику дописывания фраз. Мы пишем незаконченное предложение и затем добавляем несколько различных окончаний. В своей книге «Шесть столпов самоуважения» (The Six Pillars of Self-Esteem) доктор Бранден пишет: «Дописывание фраз — обманчиво простой, но уникально мощный метод повысить уровень самопонимания, самоуважения и личных достижений. Он базируется на предположении, что мы знаем больше, чем о том подозреваем — обладаем большей мудростью, чем та, которую используем в жизни, и бóльшим потенциалом, чем обычно заметен по нашему поведению. Дописывание фраз — средство увидеть и активировать эти “скрытые ресурсы”» [178].

Например, рассмотрим следующие незавершенные предложения:

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием

______________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать

_____________________.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с _______ улучшатся, потому что

_______________________________________________________________

________________.

Когда я стану более энергичным, жизнь __________ улучшится, потому что

_______________________________________________________________

________________.

А вот те же фразы с разными окончаниями:

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием накуплю шикарных новых вещей.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием посмотрю на выражение лица моих знакомых.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать бóльшую уверенность.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать чувство гордости за себя.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с моей девушкой улучшатся, потому что я не буду вспыльчив, когда буду приходить домой.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с друзьями улучшатся, потому что я смогу проводить с ними больше времени из-за того, что буду делать работу быстрее.

Когда я стану более энергичным, жизнь моих детей улучшится, потому что я смогу играть с ними во дворе.

Когда я стану более энергичным, моя жизнь улучшится, потому что я буду успешнее работать и получу повышение, которого заслуживаю.

Такое дописывание фраз — действенный метод, поскольку он меняет акценты того, что подсознание воспринимает как приятное и неприятное.

Думаете, преувеличение? Вы когда-нибудь замечали, с какой легкостью и даже радостью веганы избегают животной пищи? Большинство людей считают, что это ужасно тяжело — не есть животных продуктов, а веганы избегают их с удовольствием. Как они это делают?

Когда кто-то ставит перед ними тарелку со стейком, у них в уме возникает список аргументов «за» и «против» с перевесом в сторону ненарушения принципов.

Веганы спокойно проходят мимо сочного стейка, потому что это для них приятный выход.

Что если заставить наш мозг работать в таком же непринужденном режиме, только применительно к ЗДОРОВой пище? Что если мы получим больше удовольствия от отказа от неЗДОРОВой пищи, чем от ее поедания? Тогда будет гораздо приятнее наслаждаться на десерт ЗДОРОВым муссом с арахисовым маслом (см. рецепты), чем коробкой пончиков. Как же настроить мозг на такой режим?

Дописывание фраз — один из способов, которые могут оказаться полезны. Он позволяет убеждать подсознание, что «ЗДОРОВая пища приносит долгое удовольствие», а «неЗДОРОВые крахмалы и сахара ведут к долгому страданию». Через несколько недель ЗДОРОВого питания и качественных упражнений организм, настроение, здоровье и запас энергии значительно улучшатся, и результаты будут говорить сами за себя — это станет положительным подкреплением, и оставаться в таком режиме будет еще проще.

Представьте себе, что дописывание фраз — это простой бытовой вариант тренинга по визуализации, через который проходят элитные спортсмены. Если мысленно проходить через определенную ситуацию, то можно реструктурировать сознание, не совершая действия и не попадая в саму ситуацию. Такое нейробиологическое реструктурирование не только дает нам уверенность и мотивацию для достижения цели, но также помогает нам намного быстрее развить стабильные привычки. С прицелом на долгосрочную перспективу я бы рекомендовал прибегать к дописыванию фраз ненадолго раз в неделю. Для начала уделите этому не более четверти часа, заканчивая каждое из следующих предложений по десять раз. Единственное условие — проводите над каждой фразой не более пятнадцати секунд, не исправляйте ответы и сделайте все задание за один раз, спокойно посидев за ним в конце дня. Представьте, что это просто письменная медитация. Пусть мысли текут свободно. Получайте удовольствие от этого занятия.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием (сделаю следующее)

______________________________________________________________

____________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду

____________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

_______________________________________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду чувствовать

____________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, мои отношения с

____________________ наладятся, потому что

__________________________________________________________.

В краткосрочном режиме делайте упражнения по дописыванию фраз, описанные в следующих двух разделах, получасовыми сеансами. Вы наверняка увидите, что эти упражнения — мощный инструмент для создания более здорового и счастливого образа жизни.

Если вы только что закончили упражнения на дописывание фраз, то переходите сразу к следующей главе. Упражнения из этого раздела и следующего делайте в ближайшие два дня. Лучше не сидите над ними больше получаса. Не забудьте, что каждое из следующих предложений надо закончить за время в десять раз меньшее. Мы хотим полагаться на подсознание, а не на сознательный разум. На каждую фразу — не более пятнадцати секунд.

Когда я стану более энергичным, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда я стану более энергичным, я буду

___________________________________.

Когда я стану более энергичным, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

____________________________________________________________.

Когда я стану более энергичным, я буду чувствовать

_________________________.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с ____________________ наладятся, потому что

____________________________________________________________.

Когда меня потянет к неЗДРОРОВым продуктам, я вспомню_____________________.

Избегать крупных разрушительных болезней типа рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и пр. — это хорошо, потому что ___________________________________.

Подавая другим ЗДОРОВый пример, я ___________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, я буду

__________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

___________________________________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, мои отношения с

____________________ наладятся, потому что

_____________________________________________________________.

Жить на двадцать лет больше будет хорошо, потому что _________________________.

Иметь несколько лишних часов в неделю благодаря более качественным упражнениям — хороший способ улучшить_________________________, потому что _____________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, мои отношения с____________________ наладятся,

потому что____________________________________________________________.

В конце каждой из 5 недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу) выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию фраз.

На этой недели я горд, что я

_________________________________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _____________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно влияют на__________________________________, когда______________________________________________________________________________.

На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что ______________________________________________________.