Безжалостный курс тренировок для целеустремленных



Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменов-женщин изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» – это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы адаптировать ваше питание, гидратацию и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него. Ученый-физиолог Стейси Симс, доктор наук, показывает, как стать своим собственным биокуратором для достижения оптимальной спортивной работы.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 59

1. Введение. Вы не мини-копия мужчин. Перестаньте есть и тренироваться, как они
2. Сила гормонов
3. Часть I. Что значит быть женщиной в движении
4. Женщины и бег: наши возможности в кардио и тренировках на выносливость
5. Быстрые женщины: наша сила, скорость и мощь
6. Женщины в путешествии: как женщины реагируют на жару, холод и высоту
7. Самое главное
8. Месячные и работоспособность: контролируем менструальный цикл
9. Противозачаточная головоломка
10. Комплекс мер для достижения максимальной результативности независимо от месячных
11. Когда уровень женских гормонов снижается, изменяется облик тела
12. Крепкий сон становится непродолжительным
13. Как же здесь жарко: терморегуляция
14. Менопауза и занятия спортом: ничего, кроме фактов
15. Самое главное
16. Ваш организм неглуп, да и вы тоже
17. Рекомендованные упражнения для будущих мам
18. Есть за двоих или только за себя
19. Самое главное
20. Вы – это не только цифры
21. Советы для стройности людей с любым телосложением
22. Самое главное
23. Простой план для укрепления мышечного корсета и предотвращению травм
24. Самое главное
25. Упражнения с собственным весом
26. Упражнения с медицинским мячом
27. Самое главное
28. Выращивайте кишечную флору
29. Потенциальные угрозы кишечнику
30. Ударная нагрузка
31. Расхитители костных запасов
32. Тщательно выбирайте белки
33. Жиры из пищи совсем не то же самое, что жировая ткань
34. Самое главное
35. Держитесь-держитесь: что есть во время занятий спортом?
36. Припасите ускоритель
37. Пополнение запасов: что есть и пить после занятий спортом
38. Самое главное
39. Как увеличить объем
40. Гипергидратация: пейте по мере возникновения жажды и с умом
41. Гипергидратация доступна всем
42. Преодолеть жару
43. Пусть дома будет жарко
44. Как противостоять морозу?
45. Успех при восхождении
46. Победите синдром смены часового пояса
47. Самое главное
48. Когда стоит отложить восстановление
49. Может, вы перетренировались?
50. Самое главное
51. Вспомогательные средства для повышения работоспособности
52. Самое главное
53. Осознанность в действии
54. Принять себя такой, какая вы есть
55. Анализ мочи (Полоски для мочи)
56. Насыщенность мышц кислородом
57. Скрининг ДНК
58. Глава 5
59. Благодарности