Как противостоять морозу?

При низких температурах организм изо всех сил пытается сохранить тепло, блокируя приток крови к коже и вызывая дрожь. В этом случае опять же реакция женского организма на снижение температуры несколько отличается от реакции мужского организма.

Если вы когда-либо жили с парнем, то не мне вам рассказывать. Вы, пожалуй, замечали, что по сравнению с ним вы как льдышка: холодные руки, холодные ноги, вся закутанная в вязаные вещи, а он спокойно занимается в одной футболке. Почему так? Я говорила об этом прежде и повторю вновь: у нас, у женщин, температура тела несколько выше, в среднем примерно на 0,2 градуса (36,5 °C по сравнению с 36,3 °C). И когда становится холодно, мы лучше сохраняем тепло, но кожа у нас обычно холоднее. Руки у женщины в среднем примерно на 2 градуса холоднее, чем у мужчины (32,2 °C и 30,6 °C). Когда вы пытаетесь не замерзнуть, это важно, потому что, когда у вас холодная кожа, холодно и вам.

Женщины лучше сохраняют тепло и температуру тела, потому что, во-первых, у женщин примерно на 10 % больше жира, который служит теплоизолятором. Кроме того, этот жир распределяется под кожей более толстым и равномерным слоем, чем у мужчин. Поэтому, когда становится холодно, организм направляет кровь в центр, чтобы защитить жизненно важные органы. Кровь остается теплой благодаря жировой прослойке. Но коже становится холодно – ведь она снаружи подвержена влиянию стихий – особенно в районе конечностей: кистей рук и стоп.

Мерзнут руки?

Женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены синдрому Рейно, заболеванию, когда в результате воздействия холода происходит сильнейший вазоспазм, или сужение кровеносных сосудов, как правило, в пальцах рук. Однако этот синдром может затронуть и пальцы ног и в редких случаях нос, уши, губы и соски. При сужении сосудов кожа мгновенно становится белой или голубоватой, а когда кровоснабжение восстанавливается, кожа краснеет, пульсирует и горит. Это сравнительно редкое заболевание, оно встречается примерно у 5 % людей. Но среди женщин, особенно в возрасте от 15 до 40 лет, этот показатель возрастает до 15 %.

Похоже, что виновник этого – эстроген. Он влияет на то, как сосудистая система реагирует на низкие температуры. А в ходе исследования выяснилось, что женщины, которые принимают эстроген, подвержены синдрому Рейно в большей степени, чем те, кто не принимает гормонов.

У людей с синдромом Рейно чаще бывают обморожения – болезненные разбухания мелких сосудов кожи – при слишком быстром нагревании кожи. Из-за этого возникает зуд, покраснение, отек и даже вздутия или пузыри на пальцах рук, ног, на носу и ушах. Это обычно проходит само по себе или при нанесении кортикостероидных мазей. Однако лучше всего держать конечности в тепле и беречь их!

Колебания уровня гормонов, конечно, тоже влияют на температуру тела. Организм больше всего перегревается, достигая максимальной температуры в 37,4 °C, во время лютеиновой фазы, тогда как температура во время фолликулярной фазы составляет 36,9 °C. Из-за этого женщины предклимактерического возраста более чувствительны к холоду в определенное время месяца.

Если во время занятий спортом на улице при низких температурах вы недостаточно позаботитесь о том, чтобы утеплиться, вас ждут неприятности. В холодную погоду организм теряет тепло быстрее, чем вырабатывает его, особенно если влажно и/или ветрено. В этом случае возникает риск гипотермии, т. е. чрезмерно низкой температуры тела, из-за чего может возникнуть неконтролируемая дрожь и спутанность сознания, и вы вполне можете потерять координацию. С легкими случаями можно сравнительно просто справиться, зайдя в какое-нибудь теплое помещение. А вот самые неблагоприятные случаи могут иметь серьезные, даже смертельные последствия. При занятиях некоторыми видами спорта вы больше подвержены гипотермии, чем при других. При занятии, например, бегом, когда организм вырабатывает много тепла, шансов получить гипотермию меньше, чем при занятиях велоспортом или лыжами, когда на вас воздействуют потоки воздуха, а тело относительно неподвижно в течение длительного времени. Кроме того, с возрастом мы становимся более подвержены этому состоянию, потому что организму сложнее поддерживать нормальную температуру тела.

Преимущество в том, что мы сжигаем больше калорий из-за того, что телу приходится больше напрягаться при низких температурах. Свежий воздух и солнечные лучи полезны для борьбы с простудами, а также с сезонной депрессией, так что есть веские основания приступить к таким испытаниям. Нужно лишь действовать с умом. Вот как можно разогреться при подготовке к таким упражнениям при низких температурах.

Приемы для разогрева

Чтобы сохранить тепло во время занятий спортом при низких температурах, можно кое-что сделать. Эти стратегии помогут вам избежать гипотермии и поддерживать стабильную температуру тела, чтобы вы могли спокойно заниматься спортом даже в самых суровых условиях.

Разогрейтесь изнутри. Перед выходом выпейте кофе, горячего шоколада или даже дымящегося куриного бульона. Что-нибудь горячее в животе поможет сохранить температуру тела, когда вы выйдете на улицу.

Одевайтесь многослойно. Удержитесь от желания натянуть на себя все, что у вас есть. Если при выходе на улицу или на линии старта вам тепло и уютно, едва вы начнете двигаться и вырабатывать тепло, вы попросту сваритесь. На старте вам должно быть слегка прохладно. При этом одевайтесь многослойно, чтобы, если вам будет жарко, вы могли что-то снять и надеть снова, если станет холодно. Сначала легкий базовый слой, затем теплоизолирующий средний (отличный вариант – флисовая одежда), а в конце – дышащий слой верхней одежды, защищающий от ветра и влаги.

Самое главное – что бы вы ни надели, одежда должна быть влагоотводящей. Когда холодно, очень важно оставаться сухим. Если вы вспотеете (и одежда пропитается потом, если уж на то пошло), вы немедленно продрогнете до костей, особенно если вам придется снизить темп или остановиться. Не пожалейте денег на одежду для занятий спортом из технической ткани или мериносовой шерсти, которая впитывает влагу с кожи и быстро высыхает.

Начинайте постепенно. На холоде потребуется больше времени, чтобы обмен веществ и мышцы заработали. В помещении сделайте короткую разминку, чтобы дать организму толчок, а выйдя на улицу, дайте себе время, чтобы набрать обороты. Стоя в ожидании начала гонки, некоторые спортсмены испытывают полное окоченение, так называемое вторичное снижение центральной температуры тела, когда с началом движения температура тела резко падает из-за нервного напряжения и охлаждения ветром. Другие чувствуют изменение кровообращения, а кто-то и вовсе не может согреться. Если вам предстоит гонка, обязательно разогрейтесь – как можно ближе к началу – и продолжайте двигаться, пока не прозвучит сигнал к старту.

Покрывайте голову. Через голову вы вовсе не теряете половину запасов тепла (или даже больше, по расхожему мнению).

Это просто кажется, что тепло уходит через макушку, потому что остальные части тела закрыты одеждой. Если выйти на улицу с босыми ногами, но в шапке, то покажется, что тепло уходит через стопы! Но точно так же как в холод вы не выходите на улицу босой, не нужно выходить и с непокрытой головой.

Шарф-труба. Если укутать шею, а еще, пожалуй, подбородок и рот, то даже самый лютый мороз покажется терпимым. Некоторые спортсмены предпочитают носить шарф-трубу и дышать через него, а когда становится по-настоящему холодно, натягивают ее на рот, вдыхая теплый воздух и давая горлу и груди передышку.

Берегите руки и ноги. Не забывайте, что в холод организм в первую очередь защищает внутренние органы. А значит, наиболее удаленные от центра части тела оказываются в самом невыгодном с точки зрения кровоснабжения положении. Пальцы ног и рук очень чувствительны к холоду. Правильная экипировка конечностей играет решающую роль в том, как пройдет ваше уличное мероприятие. Термоноски, велосипедные бахилы, по-настоящему надежные перчатки, а также грелки для рук и ног в перчатках и ботинках могут творить чудеса.

Ешьте и пейте. Во время гонок и тренировок в холодных условиях многие спортсмены забывают о питании, потому что им не хочется ни есть, ни пить. Во время коротких мероприятий в этом нет ничего страшного. В холодную погоду уличные тренировки или гонки продолжительностью менее двух часов не представляют проблемы с точки зрения питания. При большей продолжительности из-за комбинации теплой одежды и высокой интенсивности занятий спортом повышается потоотделение и возможность обезвоживания. В холодную погоду вы можете не чувствовать жажды из-за того, что химические процессы в организме мешают мозгу передавать сигналы о том, когда нужно восполнить водный баланс. Кроме того, из-за холода жидкость в организме перемещается из конечностей к центру. От этого вы чаще ходите в туалет, а это еще больше увеличивает риск обезвоживания. Разумеется, в холодную погоду вы не будете пить столько, сколько в жару, однако, чтобы достичь результатов, на которые вы рассчитываете, нужно позаботиться о водном балансе в организме!