Бег по правилу 80/20



Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты. На русском языке публикуется впервые.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 91

1. Мэт Фицджеральд Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
2. Предисловие научного редактора
3. Предисловие
4. Введение
5. 1. Учимся замедляться
6. Меж двух огней
7. Вопрос восприятия
8. Слепота к интенсивности
9. Неделя медленного бега
10. 2. Эволюция бега 80/20
11. Эпоха интервалов
12. Марафоны для бегунов на милю
13. Бостонское возрождение
14. Подъем Кении
15. От подхода «в основном медленно» к принципу 80/20
16. 3. Прорыв 80/20
17. Как лучшие атлеты на самом деле тренируются?
18. Правило 80/20 и бегуны-любители
19. Зальцбургское исследование
20. 4. Как бег по правилу 80/20 улучшает форму
21. Аэробная производительность и спортивные результаты
22. Аэробная производительность и сопротивляемость утомлению
23. Психология сопротивляемости утомлению
24. Мозг и сопротивляемость утомлению
25. 5. Как бег по правилу 80/20 улучшает технику
26. Цена «коррекции»
27. Самооптимизация
28. Фактор свободы
29. Урок от роботов
30. Развитие RSE
31. 6. Мониторинг и контроль интенсивности
32. Воспринимаемое усилие
33. Пульс
34. Темп
35. Сочетание воспринимаемого усилия, пульса и темпа
36. 7. Начинаем бегать по правилу 80/20
37. Правило № 1. 80/20 (мелкий шрифт)
38. Правило № 2. Тренируйтесь по циклам
39. Правило № 3. Бегайте больше (понемногу)
40. Правило № 4. Практикуйте проверенные тренировки
41. Тренировки с низкой интенсивностью
42. Тренировки со средней интенсивностью
43. Тренировки с высокой интенсивностью
44. Правило № 5. Соблюдайте принцип «тяжелая/легкая»
45. Правило № 6. Практикуйте постепенное увеличение нагрузки в мезоциклах
46. Правило № 7. Тренируйтесь прогрессивно
47. Вот и все, что нужно знать
48. 8. Тренировочные планы 80/20: 5 километров
49. Уровень 1
50. Уровень 2
51. Уровень 3
52. 9. Тренировочные планы 80/20: 10 километров
53. Уровень 1
54. Уровень 2
55. Уровень 3
56. 10. Тренировочные планы 80/20: полумарафон
57. Уровень 1
58. Уровень 2
59. Уровень 3
60. 11. Тренировочные планы 80/20: марафон
61. Уровень 1
62. Уровень 2
63. Уровень 3
64. 12. Кросс-тренинг как альтернатива большим объемам бега
65. Два подхода к кросс-тренингу
66. Семь лучших кросс-тренировок для бегунов
67. Ваши кросс-тренировки
68. 13. 80/20 для всех?
69. Снижение веса по правилу 80/20
70. Триатлон по правилу 80/20
71. Пределы правила 80/20
72. Приложение Подробные рекомендации по контролю интенсивности во время тренировок по правилу 80/20
73. Тренировки с низкой интенсивностью
74. Тренировки со средней интенсивностью
75. Тренировки с высокой интенсивностью
76. Об авторе
77. Эту книгу хорошо дополняют:
78. Сноски
79. 1
80. 2
81. 3
82. 4
83. 5
84. 6
85. 7
86. 8
87. 9
88. 10
89. 11
90. 12
91. 13