Этот план подойдет опытным бегунам, которые готовы тренироваться дважды в день в некоторые дни ради хорошего результата на полумарафоне. К началу этого плана вы должны бегать как минимум три раза в неделю, включая некоторые короткие отрезки со средней и высокой интенсивностью и легкие пробежки длиной не менее 8 миль [12,8 км], и делать аэробные упражнения семь раз в неделю. Тренировочный объем будет расти от 5 часов 52 минут в 1-ю неделю до 9 часов 31 минуты в 13-ю неделю.